Hals Avslappende Øvelser

Å ha nakkesmerter kan ødelegge hele dagen . Enten det er et resultat av å sove i en vanskelig posisjon , dårlige arbeidsstillinger og arbeidsvanereller bare et resultat av hverdagslige spenninger , kan nakkesmerter ødelegge konsentrasjonen. Å ha en kink i nakken , eller ekstrem spenning , er ikke bare smertefullt , kan det hindre deg fra å være i stand til å gjøre hva som må gjøres hver dag . Neck avslappende øvelser kan bidra til å avhjelpe dette problemet . Øvelser

Neck øvelser er gunstig for alle. Ifølge University of Maryland Environmental Safety Division , ikke bare gjøre avspenningsteknikker løsne anspente muskler , men de holder halsen sterk og fleksibel . Husk å gjøre hver av disse condition øvelser veldig sakte , i fem til ti representanter hver , og prøve å gjøre hver av dem tre ganger om dagen .

Halsen tilt Øvelsen består av sakte å senke haken til brystet , deretter sakte lene hodet bakover til du ser på taket . Ta med nakken til en oppreist posisjon . Så sakte senke øret mot høyre skulder , så din venstre . Ikke tving denne øvelsen , og ikke prøve å ta på øret ditt til hver skulder , bare gjør det så langt du kan uten smerter

Roterende nakken er en fantastisk avslapping teknikk . . Sitt rett opp i stolen og forsiktig se til hver side . Du vil føle en gradvis trekke , ikke over utvide , og deretter snu hodet til den andre siden . Gjenta de anbefalte reps . Arkiv

Resistance øvelser er også stor for å styrke nakkemusklene og gi fleksibilitet . Plasser hånden din på siden av hodet . Som du tar halsen mot skulderen din , motstå denne bevegelsen med hånden og hold mens du teller til fem . Gjenta med den andre siden . Har disse reps fem til ti ganger hver, og gjenta tre ganger om dagen . Termin motstand øvelser som kan gjøres ved å plassere begge hendene på pannen . Prøv å bevege hodet forsiktig fremover til brystet . Gjør de tilbakeliggende motstandene på samme måte , bare denne gangen sted begge hendene på baksiden av hodet og sakte vippe den bakover . Motstå bevegelsen med hendene . Som med de andre motstandsbevegelser , hold mens du teller til fem
flere behandlinger

Den beste måten å holde nakkesmerter fra tilbakevendende er å styrke det med trening . ; men hvis du lider nå , det er flere behandlinger som vil hjelpe raskt . Ifølge Mayo Clinic , kan vekslende varme og is hjelpemiddel i healing hals betennelse . Den anbefaler å bruke varme eller kalde omslag for 20 minutter om gangen , fire eller fem ganger om dagen .

Over -the -counter smertestillende medisiner , som for eksempel ibuprofen , paracetamol og aspirin , kan hjelpe din smerte . Over -the - counter smerte kremer med kamfer eller mentol kan være gunstig også .

Massasje terapi er svært nyttig for dem som lider av nakkesmerter . Den totale avslapningen du får er bra for hele kroppen .

Din hals kan ikke virkelig slappe av så lenge det er å støtte hodet . Derfor , med mindre du ligger flatt i sengen med halsen i innretting med ryggraden din , eller sitter og ser rett frem , nakkemusklene jobber . Nakkesmerter er ofte et resultat av å holde hodet på skrå nedover mens du arbeider ved skrivebordet eller på datamaskinen . Juster tastaturet og dataskjermen for god hals holdning . Noen ganger bare stable et par bøker under skjermen vil heve den til riktig høyde .