Hvordan løse opp spenninger Fra skuldre og nakke

Det er alle slags grunner til at folk får nakke og skulder spenning - dårlig holdning , langvarig sitting , stress. Men uansett hva årsaken er for nakke og skulder spenning , er den beste måten å lindre musklene å strekke dem grundig , noe som vil hjelpe dem til å slappe av og gi deg lindring . Hvis du vet hvilke strekker målet de spesifikke musklene som må være avslappet , kan du utføre dem selv og hjemme når du trenger avlastning . Du trenger
Håndkle på
Vis flere instruksjoner
en

rette ryggen helt , enten du sitter eller står.
To

ta et dypt pust inn og trekk skuldrene tilbake . Tenk deg at du prøver å ta på korsryggen med skulderbladene å trekke musklene stramt .
3

Hold i 10 sekunder , slipp , deretter ferdig 10 flere reps .

4

Brett et håndkle i halv lengde -messig , så ruller det opp tett . Ligg på gulvet på ryggen , og kile den rullet håndkle rett under halsen for å tilby støtte . Forsiden av halsen bør være helt strukket ut mens du ligger nede .
5

Hold denne posisjonen i 10 minutter .
6

Masser musklene som ligger på hver side av ryggraden, fra midten av ryggen og helt opp til baksiden av hodet. Bruk fingeren pads å lage små , ​​sirkulære bevegelser som vil hjelpe blodsirkulasjonen og lindrer verkende og strammet musklene .