Øvelser for livmorhals Degenerative Disk Disease

Cervical degenerative disk sykdom ( DDD ) er en tilstand der en eller flere av diskene som er plassert i halsen begynner å bryte ned . Dette kan legge press på nerver og disker og forårsake smerter og betennelser . Legen din kan bestille en MR eller røntgen for å diagnostisere denne tilstanden . Behandlingsplanen vil være tverrfaglig og vil omfatte skånsom trening . Sjekk med helsepersonell før du begynner på et nytt treningsprogram for å sikre de øvelsene som er aktuelle for din situasjon . Generelle retningslinjer

Når du trener med livmorhals DDD , lytt til kroppen din . Stopp noen øvelse som forårsaker skarp smerte eller gjør symptomene verre . Hvert tilfelle av livmorhals DDD er forskjellig , så mens én trening kan hjelpe enkelte pasienter , kan den samme øvelsen være kontraindisert i en annen pasient .
Hals Stretch

Sitt rett og slipp høyre øre til høyre skulder . Ikke vri hodet , ser rett frem . Hold i 5 til 10 dype åndedrag og fokus på å slippe skuldrene . Gjenta på andre siden .
Neck Rotasjon

Sitt rett opp og snu hodet for å se over høyre skulder . Trykk på venstre skulder tilbake . Hold i 5 til 10 dype åndedrag og fokus på å slippe skuldrene . Gjenta på venstre side .
Chin Drop

Sitt rett opp og trykker haken ned mot brystet , og deretter komme tilbake opp rett . Det er ikke anbefalt å slippe hodet bakover fordi dette kan komprimere diskene enda mer , som du ikke ønsker å gjøre hvis du har livmorhals DDD . Gjør 8 til 12 ganger , så hold haken ned i 5 til 10 dype åndedrag og fokus på å slippe skuldrene .
Skulder Rolls
p Hvis du har kroniske nakkesmerter på grunn av livmorhals DDD , kan du være bærer overflødig spenning i skuldrene . Denne øvelsen skal hjelpe . Sitte rett opp og trekker skuldrene opp til ørene . Deretter ruller skuldrene ned og tilbake . Gjør 8 til 12 repetisjoner .