Hvordan å bryte fri fra Compulsive Eating

Tvangsspising er en psykisk tilstand som har dyptliggende årsaker som for eksempel seksuell eller fysisk mishandling , dårlige mestringsstrategier og fysiske eller emosjonelle traumer . Det er fysisk og psykisk tegn på denne sykdommen . Compulsive løpet eaters føler deg ute av kontroll , deprimert , full av angst , mangler selvtillit , og de kan ha signifikant vektøkning , søvnforstyrrelser , forhøyet kolesterol , hjerte problemer , ortopediske problemstillinger og mer . Komplikasjoner fra denne tilstanden kan være dødelig . Behandling av tvangsmessig spising er en multipronged tilnærming som tar tid og tålmodighet . Instruksjoner
Undersøke årsakene og virkningene av Compulsive Eating
en

lage en liste over hvordan dine spisevanerforårsaker problemer for deg . Kanskje du har trukket seg fra venner og familie Kanskje du bruker for mye penger på mat . Lage en liste vil gjøre det klart akkurat hva compulsive spising gjør livet ditt . Erkjennelsen av problemene forbundet med å spise er en viktig del av behandlingen .
To

Hold en journal . Skriv ned når du spiser compulsively . Kanskje du overspiser i konkrete situasjonen som sosiale arrangementer . Også skrive ned dine følelser før under og etter tvangsmessig spising . Du kan være sint eller deprimert når du kommer til mat . Så etterpå , kan du føle skyld eller skam . Hvis du holde oversikt over dine compulsive spise episoder og følelser involvert , kan du få et bedre inntrykk av hvorfor spising skjer . Du kan gjenkjenne mønstre .
3

Snakk med en fortrolige . Finn noen du kan stole på å snakke med om din spising . Denne personen kan være en venn eller et familiemedlem . Du kan også finne en mental helse profesjonell for en-til - en rådgivning eller som fører støttegrupper for tvangsmessig spising . Det er viktig å fortelle hva som skjer med din spise med noen som vil lytte uten dom .
Lær om Healthy Eating
4

Ikke prøv å diett . Slanking kan faktisk få på sykluser av overspising og deretter mat begrensning , i henhold til Central Region Eating Disorders Services. Denne organisasjonen tyder på at du må tro på deg selv og gi opp på " slanking " i stedet for den andre veien rundt .
5

Studer spise sunt . Lær hvordan du spiser en bestemt måte kan forbedre fysisk og psykisk helse . Du kan forskning sunne oppskrifter , ta et matlagingskurs eller lese aktuelle bøker . Gjør det et mål å finne ut alt du kan om å spise for helsen .
6

Spis når du er sulten . Legg merke til hva følelsene du har når du fysisk trenger å spise . Ta hensyn til når du spiser fordi du er sulten , og belønne deg selv for å gjøre det med nonfood relaterte belønninger . Du kan gå en tur , besøke en venn , lese en bok eller erkjenner og kompliment din oppførsel .
Ta vare på kroppen din
7

Flytte kroppen . Gjør noen øvelse som føles bra for kroppen din og kan gjøre det sterkere og sunnere , anbefaler helpguide.org . De som compulsively spiser kan ikke ha en god selvbilde eller setter pris på hva deres organer gjøre for dem . Kanskje du kan ta en dans klasse eller prøve Yoga . Strekk eller prøve en enkel øvelse som å gå.
8

Unn kroppen din godt . Få massasje eller pedikyr på en jevnlig basis . Ta boblebadene eller eksfoliere huden din i dusjen . Jo mer du behandler din fysiske være godt , jo mer kan du liker det og ønsker å fortsette å gjøre det sunt .
9

Få en fysisk eksamen . Compulsive spise vil skape kaos på kroppen din til slutt . Gå til en medisinsk faglig og bli undersøkt for å være sikker på at du ikke har noen komplikasjoner som søvnapné eller galleblæren sykdom .