ACL Knee rehabilitering øvelser

En ACL skade oppstår når den fremre korsbånd i kneet utvikler en tåre , forårsaker kneet å føle ustabil . Ifølge Mayo Clinic , disse skadene ofte et resultat av intens bevegelse eller trening , slik som bevegelser du utfører når du spiller fotball, fotball og volleyball . Behandling av en fremre korsbåndskade ofte krever rekonstruktiv kirurgi , og vil alltid innebære rehabilitering øvelser . Pre - Op

Før ACL kirurgi , bør pasienter gjenopprette hele spekteret av bevegelse til sine berørte kneet ved å fullføre noen pre -op rehabilitering øvelser . Ifølge Chester Knee Clinic , vil gjenopprette utvalg av bevegelse bidra til å redusere sannsynligheten for stivhet og andre komplikasjoner etter operasjonen . Noen vanlige øvelser inkluderer utsatt henger, der du lå med magen din flat på en seng , og rette bena slik at de henger utenfor kanten , hæl rekvisitter , der du støtte opp foten på et sammenrullet håndkle og lar tyngdekraften til å trekke kneet mot forlengelse , og hæl lysbilder, der du sitter på gulvet og skyver kneet inn mot baken , og deretter la den ut igjen . En variant av hælen lysbildet er veggen lysbilde , hvor du bøyer kneet , med foten flatt mot en vegg , og skyve den opp og ned . Ifølge Mayo Clinic , kan for enkelte pasienter , for eksempel de som er relativt stillesittende , eldre eller som har helsemessige forhold og ikke vil rekonstruktiv kirurgi , gjenopprette utvalg av bevegelse gjennom disse øvelsene være all den behandling som er nødvendig .


Umiddelbar Post- Op

for personer som har kirurgi , rehabiliterende trene starter på dagen for prosedyren . Ifølge Chester Knee Clinic , den dagen , og hver morgen etterpå , bør du utføre 10 minutter av hæl rekvisitter . I tillegg bør du utføre fleksjon øvelser seks ganger per dag . Dette er de øvelsene som fokuserer på å øke fleksibilitet , for eksempel hæl lysbilder og vegg lysbilder . Leg - kontroll øvelser bør også begynne umiddelbart etter operasjonen . Noen av de vanligste er uavhengige rette beinløft og quadriceps sammentrekninger , som du kan oppnå ved å sitte med bena rett , stramme lår og presser ned på den berørte kneet .
Gjenvinne full Knee Extension

Når pasienter utvikle fleksibilitet i kneet og kan komme seg rundt ved hjelp av krykker , bør rehabilitering øvelser fokusere på å gjenvinne fulle kneet forlengelse , og å kunne gå uten hjelp . Ifølge Chester Knee Clinic , noen vanlige øvelser i denne fasen inkluderer hæl - til - tå gange, der du overdrive hæl - til - tå handling i hvert trinn , høy kneet gå , hvor pull din kneet opp ekstra høyt under hvert trinn ; . og retro -walking , der du fullt utvide kneet under hvert trinn
Styrking

Når pasienter er i stand til å gå normalt , målet for ACL kneet rehabilitering øvelser er å øke styrken , slik at pasientene kan gå tilbake til sport , trening og andre aktiviteter . Noen av de beste kne - styrke øvelser inkluderer kalv reiser , ved hjelp av en etappe et trykk maskin ( ett ben av gangen ) , kvartal knebøyninger og knebøy (hvor du bøyer knærne eller på huk bare en fjerdedel av veien ned ) og arbeider ut på en stairmaster . Når de kirurgiske sår har grodd , er svømming også en god øvelse alternativ .