Hvordan unngå Foot Pain Når Running

Mange som kjører på en jevnlig basis erfaring foten smerte . Høyere kjørelengde øker sjansene for løperen utviklings smerte eller å skade foten . Hvis du allerede lider av hælspore eller ankelen senebetennelse , kjører regelmessig eller for lange avstander kan forverre foten din smerte . Senebetennelse er forårsaket av overforbruk og er preget av den langsomme hevelse i sener i foten din som du kjører eller går . For hver mil å kjøre , slår foten bakken hundrevis av tid , forverre eventuelle eksisterende skader . Du trenger
Joggesko
Athletic tape på
Vis flere instruksjoner
en

Pass på at du har på deg de riktige joggesko . Gå til en etablert kjører butikken og ber om at en førsteamanuensis analysere din gangart . Hun vil be deg om å kjøre på en tredemølle , og vil analysere din løpeteknikk å anbefale en bestemt type løpesko .
To

Fokuser på din løpeteknikk . Hold hodet oppreist og fokusere blikket på et punkt på bakken flere meter foran deg . Unngå å løfte knærne for høyt når du kjører , da dette kan føre til en ubalanse og satte ytterligere press på ankler og føtter . Til slutt , fokus på bevegelse av armene dine . De bør svinge i en enkel åttetall bevegelse .
3

Opprettholde din idealvekt . Noen former for foten smerte , slik som plantar fasciitis, eller svellingen av vev på undersiden av foten , kan være forårsaket av vektøkning. Hvis du trener for en bestemt hendelse eller rase , sette et mål om å oppnå din idealvekt for hver dag av løpet . Dette vil ikke bare oppfordre deg til å slippe pounds , men det vil også redusere risikoen for foten smerte under trening.
4

Pakk foten med tape eller gå med bandasje . Dette vil bidra til å stabilisere foten når du løper , og vil bidra til å hindre foten smerte .