Pullups forårsaker Elbow Pain

Pull -ups er en sammensatt bevegelse utnytte flere sett med muskler på en gang . Selv om fokuset på trening kan være på latissimus dorsi , musklene i rygg og biceps , er det en rekke med å bistå musklene engasjert for å fullføre bevegelsen . Selv om de bistå musklene er mindre, kan fullføre pull ups forårsake smerter i albuen hvis noen av dem er skadet , underutviklet eller ikke varmet opp . Store muskler

Den primære musklene som brukes til å utføre en pull up er latissimus dorsi , rhomboids på midten av ryggen og biceps .
Assisterende Muskler

p Det er et mylder av mindre muskler som bistår i denne bevegelsen , men de viktigste assisters er de brachioradialis musklene i underarmen og brachialis som forbinder bicep til albuen . Selv om ikke så aktiv , kan triceps på baksiden av armen spiller inn i denne bevegelsen også.
Elbow Pain

Smerte kan føles ved albuen hvis underarmen musklene er sliten eller svak . Hvis underarmene er ikke sterk nok til å understøtte kroppsvekt , er økt belastning på albueleddet når armen er bøyd. I tillegg, hvis triceps er trøtt eller svak , kan triceps tilbehøret inn i albuen forårsake belastninger som musklene i ryggen koblet til skulderbladene trekke på roten av triceps i skulderbladet .

Alternativer

Bruke håndleddet stropper kan bistå i gripestyrke hvis underarmene er svake , og innpakning albuene kan også bidra til å stabil bindevev .
Forebygging

p Hvis smertene allerede eksisterer, hvile felles og unngå øvelsen til fullt restituert før du prøver den øvelsen med håndleddstropp eller albue wrap assistanse . Unngå pull- ups første tingen i treningen hvis du er utsatt for albue smerter og være sikker på å varme opp og strekke de riktige musklene før du utfører øvelsen .