Helse og Sykdom
Varmer opp musklene før et løp er viktig for å forebygge skader . Mer enn sannsynlig , er en kneskade forårsaket på grunn av utilstrekkelig oppvarming tid . Walk for 2 til 3 minutter . Stopp og strekke leggmusklene . Følgende strekninger er nyttig for å varme opp : Strekk quadriceps ( stor muskel på forsiden av leggen ) ved å gripe ankel og trekke opp mot baken . Gjenta med andre leg.Set bena skulder bredde hverandre . Bøy og holde på ankelen . Gjenta på hver etappe og i sentrum også. Dette vil varme opp hamstringsmuskulaturen( stor muskel på baksiden av leggen ) og buttocks.Find en solid vegg eller bar og plasserer begge hendene på det i øyehøyde . Gynge forover for å strekke ut leggmuskelen . Gjenta for hver leg.Remember å holde alle strekninger i minst 15 sekunder hver.
To
Ikke kjør på et hardt underlag som betong eller asfalt . Dette vil forverre en kneskade . Finn et mykt underlag som gress , sand eller spor på din lokale videregående skole . Se opp for ujevne overflater . Ikke kjør på et sted der terrenget kan inneholde fall eller hull eller grove lapper .
3
Mens mange atletisk sko er like i utseende , bare utpekt joggesko er utstyrt for å håndtere konstant pounding av et løp . Skoene er laget for cross- trening , turgåing og andre aktiviteter kan ikke tåle en løper treningsøkt . Se etter en sko som er godt polstret rundt sålen og gir støtte rundt ankelen for å hindre for mye ankelbevegelse. Bytt sko når demping er utslitt .
4
Legg litt variasjon til din fitness diett . Forsøk på å kjøre mens knærne er sår kan føre til ytterligere skade. Svømming og sykling er gode måter å forbedre hjertestyrken samtidig gi bena en pause . Ikke vær redd for å ta et par dagers hvile fra en hvilken som helst øvelse . Dette vil bidra til en kneskade å leges raskere og kan gjøre din neste løpeøkt mindre smertefull .
Kontakt oss: [email protected]