Øvelser for Quadriceps senebetennelse

Quadriceps senebetennelse er en belastning på quadriceps senen , forårsaker irritasjon eller betennelse som følte rett over kneet . Quadriceps sene forbinder dine store quadriceps ( lår ) muskler til kneet . Denne typen senebetennelse er vanlig blant idrettsutøvere eller de som har en jobb eller hobby som setter press på beina . En lege eller fysioterapeut er ofte konsultert for å tenke ut en øvelse plan for denne type skade . Hvordan det skjer

Quadriceps senebetennelse oppstår når overdreven belastning er plassert på kneet eller beinet , forårsaker små rifter i senen . Symptomer omfatter smerter , hevelse , stivhet og varme i kneet og området rundt.
Styrke øvelser

Styrking øvelser vil hjelpe behandle en belastning som quadriceps senebetennelse , ifølge Peak Ortopedi . En av de beste styrkeøvelser for quad , ifølge Wellsphere.com , er knebøy : Plasser føttene flatt på gulvet , hip - bredde hverandre , og senk kroppen din som om du sitter i en stol , holde ryggen rett og bena på en 90 - graders vinkel .
fleksibilitet Øvelser

Strekke quad muskler vil bidra til å øke sin fleksibilitet , og det er en viktig del av healing quadriceps senebetennelse . Fleksibilitet øvelser vil maksimere kontroll og styrken i quadriceps muskler , ifølge Peak ortopedi . Disse øvelsene inkluderer kne heiser og hoppe tau .
Advarsel
p Hvis du opplever quadriceps senebetennelse , er det best å hvile senen i fire til seks uker før du trener det , ifølge iTendonitis . Når du begynner å trene, starte med lett til moderat aktivitet og lette på trening .
Forebygging

å hindre quadriceps senebetennelse , må du strekke og varme opp før trening , og ikke overanstrenger seg under hard trening eller aktivitet . Et kne spenne og støttende fottøy vil også hjelpe .