Achilles er en følsom , men vital sene på baksiden av hælen som under visse omstendigheter er utsatt for smertefulle og alvorlige skader . Disse skadene kan komme i form av brudd , både delvis og total . En delvis ruptur eller rift kan være like alvorlig i at det vil mest sannsynlig kreve kirurgi for å fikse og spesifikke øvelser for å rehabilitere . Å velge de riktige øvelser til riktig rehab den skadde sene er nøkkelen i å gjenvinne styrke og bevegelse . Initial Rehab
p Som med rehabilitering tidsplan for de fleste muskel-eller seneskader, øvelsene for en delvis sprukket Achilles vil starte sakte og små og gradvis øke etter hvert som tiden går og som de sene helbreder og styrker . Disse øvelsene vil ikke bare bidra til å gjenvinne bevegelse i foten , men også re - styrke senen for å forhindre fremtidig skade . Til denne effekten , bør den innledende fokus på øvelser etter skaden være på å gjenvinne noen utvalg av bevegelse . Styrking vil skje senere når vekten er lagt , men de innledende øvelsene bør være mer av lyset stretching og bevegelse variasjon. Hvis skaden er alvorlig nok til å rettferdiggjøre kirurgi er det en god innsats vil du være i noen støpt i flere uker . I løpet av denne tiden øvelsen ikke er oppmerksom på , og når saken er fjernet den eneste øvelsen for de neste ukene bør være noe mer enn en vanlig hæl flex og svært lette strekninger vil bli brukt . Heel strekninger bør gjøres under terapeut tilsyn og uten motstand band . Du kan oppnå dette ved å trekke tærne mot kroppen din til å strekke senen . Mot slutten av den første rehab perioden kan du være i stand til å legge til noen mindre gang å hjelpe gjenvinne bevegelse .
Fremtidige Øvelser
p Som rehab prosessen utvikler seg kan du begynne å legge vekt og motstand mot strekking og øvelse. Målet med Achilles rehab er å gjenvinne løping og gåing bevegelse . Dette gjøres ganske enkelt nok , ved å gradvis trapper opp mengden løpeturen og gange som en del av din strekker rutine . Turgåing og kjører diett bør gjøres i et basseng for de beste resultatene . Gjør disse øvelsene på grunt vann gjør det mulig å opprettholde hele spekteret av bevegelse, men holder innvirkning på bena og føttene minimale , som igjen minimerer risikoen for re - skadet senen hvis det ikke er ennå helt grodd . Hver uke kan du øke mengden din tur /løpe og hvor raskt du gjør det . Disse øvelsene kan også begynne å bli supplert med mer involverer strekninger og motstand øvelser . Bruk en motstand band loopet rundt foten og holdt i hendene og prøver å flytte foten frem og bakover . Dette vil strekke senen som ligner på hælen strekningen du har gjort , men den ekstra motstanden vil legge en styrking element til det . I tillegg kan du begynne å gjøre hæl heve øvelser . Press mot en vegg for balanse og står på en øvelse boksen henge hælen opp bakenden og dyppe ned og opp på buene av føttene . Dette bruker kroppsvekten til å strekke og styrke sene og er utmerket for å gjenvinne full bruk av Achilles .
