Øvelser for en knute i Hamstring

Hamstrings er en muskelgruppesom er ansvarlig for å bøye kneet . De er faktisk kalt " flexors " på grunn av dette . De blir kalt inn i bildet når du bøyer kneet . Denne bevegelsen er gjort om og om igjen når du gå, løpe eller gjøre forskjellige vektløfting øvelser . Ofte under trening eller under et spill , kan en knute utvikle seg på hamstrings . Knots utvikle når biter av myofascial vev som omgir musklene klumpe seg sammen og bli smertefullt . Det er flere øvelser og strekninger som du kan gjøre når dette skjer . Årsaker
p Det er mange forskjellige grunner til at knuter kan oppstå i hamstrings . Noen av disse inkluderer mineralmangel , dehydrering , overtrening og biomekaniske problemer . Problemer i biomekanikk er en av de vanligste årsakene . Dette skjer når bekkenet roterer forover mens du kjører . Dette kalles også en " anterior pelvic tilt . " Når det skjer , hamstrings er i en forlenget tilstand , og når foten kontakter bakken , får de stress som går utover det normale , noe som kan føre til en knute .
Hamstring Stretch

en isometrisk hamstring stretch kan gjøres for å arbeide ut en knute . For å gjøre dette , plasserer foten av det berørte beinet oppå en stol , benk eller krakk . Plasser hendene på motsatt lår , bøy det kneet og presse baken bakover litt . Deretter holder strekningen i 30 til 45 sekunder .
Lunge Stretch

En annen øvelse som kan gjøres er utfall strekningen . Plasser en yoga matte på gulvet . Ta et stort skritt fremover og komme ned i et utfall posisjon . Plasser toppen av bakre fot flatt på bakken , og plasser hendene på gulvet på begge sider av fremre foten . Senk brystet inn i låret , sakte lene seg fremover og hold . Pass på at kneet ikke går forbi ankelen .
SMR

Selv myofascial utgivelsen er en metode for å slippe knop fra muskler med bruk av en bio -skum valsen . Kom til en sittende stilling på gulvet med bena rett ut foran deg . Plasser valsen under hamstring i området der knuten er plassert. Plasser andre beinet på toppen , og deretter sakte rulle frem og tilbake til du finner stedet av knuten . Hold i 20 til 30 sekunder , deretter rulle litt videre . Hold igjen, så ruller litt lenger . Roll og hold flere ganger i området av knuten til du føler lettelse ( se Ressurser for skum rullerende) . Selv myofascial utgivelsen kan også gjøres med en medisin ball . Det er vanskeligere enn valsen , og det kan gi mer trykk.
Marsjering

En annen måte å behandle knop er med et marsjerende øvelse . Stå med føttene om hip bredde hverandre . Nå starter marsjerer på plass . Men i stedet for bare å plukke føttene opp og ned fra gulvet , bøy knærne og løft knærne høyt nok slik at lårene er omtrent parallelt med gulvet .