Øvelser for å styrke leddbånd i kneet

2014/1/21

Kneet har flere leddbånd på det som kobler bein i leggen sammen . Disse leddbånd er noe lett å skade , særlig blant idrettsutøvere som stress og press dem ofte . Etter en skade på et leddbånd , vil fysioterapeuter arbeide med å rehabilitere det ved hjelp av flere ulike øvelser . Leddbånd er best styrkes ved øvelser som strekker og pådrar den skadde delen , samt styrke musklene rundt kneet . Quad Exercise
p Hvis du har hatt en fersk skade i kneet ligament , det er øvelser som kan gjøres som er svært liten, men gjør en stor innvirkning på fysioterapi prosessen . Man blir rett og slett trekke sammen quad muskler og litt løfte kneet opp fra bakken . Start med å hvile beinet på bakken og kontrahering dine quad muskler i fem sekunder . Gjør repetisjoner av dette for den første økten . Gradvis øke tiden holdt , og deretter begynne å starte med en større bøy i kneet . Hvil kneet opp på en liten pute eller et sammenrullet håndkle eller teppe . Til slutt , sitte i en stol og løfte beinet før det er rett ut foran deg .
Hamstring Trening

Foruten de quadricep muskler , hamstrings er viktig å bruke til å styrke kneet leddbånd . Lå på magen og løft beinet litt opp fra bakken . Hold den i fem sekunder og slipp . Fortsett å gjenta denne prosessen, og du bør være i stand til å gradvis øke høyden beinet vil lette fra bakken . Etter noen økter , gjør dette står opp og til slutt bøye benet hele veien slik at hånden kan holde foten din .
Legg Resistance

Etter en stund , vil kneet være i mye bedre stand med videreføring av styrkeøvelser . De samme øvelsene vil fortsette å jobbe ved å legge mer motstand mot prosessen . Prøv ankel vekter eller motstand band.
Knebøy

En av de mest godt avrundet øvelser du kan gjøre for å styrke kneet leddbånd er knebøy . Begynn disse når du har tilstrekkelig styrket kneet nok til å legge en viss motstand . Begynn med føttene skulder bredde hverandre , og litt bøy knærne . Hold knebøy i fem sekunder og slipp . Fortsett denne prosessen , bøye så dypt som du kan uten å forårsake betydelig smerte . Til slutt , bør du legge vekt på prosessen ved hjelp av enten en skulder vekt , eller en motstand band og huk ved å ta et skritt fremover på samme tid .