Øvelser for å unngå Shin splinter

Når du deltar i aktiviteter som involverer harde sammenstøt med bakken , som løping , styrken plassert på forsiden av tibia ( også kjent som skinnebenet , eller foran på leggen ) , kan føre til at binde vev som festes til benet for å løsne fra beinet seg selv , forårsaker smerte og ubehag . Du trenger ikke å forlate de aktivitetene du liker - du må bare legge til et par øvelser og lengre hvileperioder i mellom går for å hindre ytterligere shin splint problemer . Trinn 1 : Bland It Up
p Hvis du opplever shin splinter etter et løp, er sjansen stor for at du vil oppleve dem ( og muligens på et dårligere nivå ) neste dag . Av denne grunn er det viktig å variere typer og former for økter du gjøre. Hvis du kjører en dag , prøv øvelser som ikke involverer den samme bevegelse eller muskler . Når det gjelder dem som lider av shin splinter , betyr dette svømming, sykling eller kjører i et basseng . Ved å variere treningsøktene dine , vil du ikke bare la de bindevev i tibia å helbrede , du vil også øke de musklene som brukes for å trene
Trinn 2 : . Tøyningsøvelser
p Hvis du ikke strekker før et løp, er nå på tide å begynne . Fordi shin splinter kan oppstå som et resultat av ikke å strekke leggen , bør du grundig strekke begge leggene og føttene . Disse tøyningsøvelser kan omfatte :

• står med ballene dine føtter på et trinn og holde på en rail for balanse . Senk hælene til hvor de er under ballene dine føtter og kjenne strekk i leggene . Hold denne strekningen i 8 til 10 sekunder, og gjenta fem ganger . • krysse den ene foten over den andre mens du står , så nå ned til ta på tærne . Hold denne strekningen i 10 til 15 sekunder , deretter uncross bena og kryss på motsatt side. Gjenta minst tre ganger . • holde en fot på bakken , sirkel foten klokken 10 ganger , deretter veibeskrivelse . Gjenta på den andre foten . • forankre foten på en øvelse band, og deretter løfte foten rett foran deg med foten bøyd ( du skal føle strekningen i leggen og quadriceps muskel ) . Hold i åtte til ti sekunder , og gjenta med det andre beinet
Trinn 3 : . Vekt Tren for å øke beskyttelses Muscle

Innlemming visse vekt-trening trekk inn treningsøktene kan ha shin splint forebyggende fordeler. Prøv øvelser som tå høyninger (heving opp på ballene dine føtter enten mens du holder vekter eller bruke din egen kroppsvekt ) med tærne vendt forover , utover og innover , 20 ganger hver vei for tre sett , bruke en beinpress maskin til arbeide quadriceps og kalver, og vandre lunges ( utøvende alternerende lunges mens du reiser på tvers av et rom ) kan øke kalv og leggen styrke

.