Hvordan øke Energy & Metabolism i Mitokondrier

Mitokondrier er til stede i alle levende celler . De forbrenne oksygen du puster inn og næringsstoffer i mat til å produsere adenosin trifosfat ( ATP ) , drivstoff kroppen din krever for å opprettholde livet . Å øke den metabolske funksjon av mitokondrier akselererer den energimengde som produseres og kan redusere effektene av aldring. En 2002 dyrestudie på mitokondrienes funksjon og struktur rapportert i " PNAS " ion 19 februar 2002 , tyder på at to kosttilskudd, acetyl - L - carnitine og Alfa -liponsyre , "reverse aldersrelatertenedgang i nervøs , hjerte , visuell , og auditiv systemer, samt generelle effekter på motivasjon og fysisk styrke . " Disse næringsstoffene er til stede i matvarer i minimale mengder , men er tilgjengelig som kosttilskudd . Instruksjoner
en

Spis matvarer kjent for å ha høye antioksidantnivåer, for eksempel frisk frukt og grønnsaker , hele korn, nøtter og frø , for å beskytte mot mitokondrie skader fra frie radikaler . Omega - 3 fettsyrer som finnes i marine kilder , som for eksempel makrell , sild , sardiner , Albacore tunfisk og laks , og i planteføde, som linfrø , valnøtter , soyabønner og rapsolje, bygge mitokondrie membraner , ifølge Omega Science Institute .
to

Ta supplerende acetyl - L - carnitine og alpha lipoic syre for å redusere og reversere mitokondrie nedgang , øker stoffskiftet , og forbedre energi og kognitiv funksjon , foreslår National Toxicology Program , rapportering på en 2004 studie . Disse kosttilskudd er tilgjengelig i helsekostbutikker .
3

Konsumere mer resveratrol å forbedre mitokondriefunksjonog energi , anbefaler 15. desember 2006 utgaven av " Cell ". Dyrestudier på mus behandlet med resveratrol produsert økt aerobic og fysisk kapasitet , forbedret insulinresistens og gir beskyttelse mot fedme . Resveratrol er en phytonutrient ( plante avledet ) som aktiverer SIRT1 ( sirtuin ) genet . I kombinasjon , resveratrol og SIRT1 optimalisere mitokondrienes funksjon . Resveratrol finnes i matvarer som peanøtter , rødvin , druer , blåbær, bringebær , morbær og tyttebær .
4

Trening for å øke antallet mitokondrier . Intervalltrening , utført ved å innlemme deler av økt hastighet eller intensitet i aerob trening , øker stoffskiftet og øker mitokondrienes funksjon og effektivitet . Styrketrening øker muskelstørrelse, metabolsk hastighet og antallet mitokondrier som er tilstede i cellene. Det øker også mitokondrie energiproduksjon og hjelpemidler vektreduksjon , ifølge Dr. Mark Hyman .