Omfanget av bevegelse øvelser etter et slag

2016/8/21

Folk som lider av et slag ofte mister bevegelsesutslag i sine lemmer . Dette kan føre til deres allerede skadet leddfunksjon for å bli svekket ytterligere. Doing omfanget av bevegelse øvelser etter et slag kan bidra til å unngå denne muskelatrofi og hjelpe deg å leve et normalt liv . Disse øvelsene kan også tilpasses til daglig bruk for de som ikke har lidd av et slag. Hånd Wall Klatring

Denne øvelsen vil bidra til å øke omfanget av bevegelse i skuldrene . Stå om seks til 12 inches bort fra veggen . Plasser hendene mot veggen og bøye albuene . Arbeid hendene opp på veggen så langt du kan. Hold i fem sekunder , og deretter gå tilbake ned til skulderhøyde . Gjør 10 reps en dag og prøve å jobbe deg opp til 20 reps . Denne øvelsen bør bare gjøres hvis du føler deg komfortabel stående etter et slag . Hvis du ikke føler deg komfortabel stående mens du gjør denne øvelsen , sitte i en stol . Du trenger ikke å endre noe annet i denne øvelsen . Flytte stolen nær veggen og arbeide med hendene.
Tilbake scratcher

Denne øvelsen er utrolig enkel , og det hjelper jobbe skuldrene og armene . Start med å stå med føttene skulder bredde hverandre . Ta en hånd og bøy den bak ryggen nær midjen din . Flytt den oppover , som om du skulle skrape ryggen din , til du kommer til halsen . Legg hånden ved din side og gjøre det samme med den andre armen . Strekk hver arm så langt du kan, når den andre siden av overkroppen hvis mulig . Denne øvelsen kan også gjøres sittende ned eller , om nødvendig , utføres med hjelp . Hvis du ikke kan bevege armen din for deg selv , har en assistent eller fysioterapeut bevege armen din for deg .
Tråkk

Tråkk vil bidra til å forbedre spekter av bevegelse i bena . Ligg på ryggen og hold føttene i luften . Pust dypt og slappe av. Hvis du trenger hjelp med denne bevegelsen , spør en venn eller fysioterapeut for å få hjelp . Med føttene løftet , trø beina så fort som du føler deg komfortabel . Pedal i minst fem minutter for best effekt . Ikke pedal noe mer enn du føler deg komfortabel som du kan ende opp med å skade bena enda lenger . Prøv å bygge opp til minst 10 minutter hver dag for maksimal effekt .