Enkle måter å løfte Depresjon

Folk har en måte å undervurdere depresjon , behandle det som et enkelt tilfelle av blues som vil passere med tiden . I mange tilfeller er en alvorlig depresjon emosjonell tilstand , noe som krever profesjonell behandling for å utforske og overvunnet. Heldigvis er prognosen for de fleste deprimerte pasienter svært positive. I tillegg til terapi og andre formelle skritt , kan du bruke noen enkle taktikk på egen hånd for å lindre symptomene på depresjon . Diet

Mye av maten vi spiser inneholder behandlet sukker og raffinerte karbohydrater, som forstyrrer vår humør og kan bidra til emosjonell depresjon . Start med å kutte fast food og junk food ut av kostholdet ditt , samt alkohol og enhver form for illegale rusmidler . Erstatte dem med sunne alternativer , spesielt mat som øker serotoninnivået i hjernen din . Deres rekker inkluderer bananer, soya mat og meieriproduktersom ikke inneholder mye fett (for eksempel skummet melk ) . Mat med høyt omega - 3 ofte heve stemningen også, særlig fiskeprodukter som tunfisk og laks . Omega-3 bidrar til høyere energimengder , en jevnere lynne og bedre sirkulasjon. Når dette kombineres med en skikkelig diett høy i ernæring , kan det holde den verste depresjonen i sjakk .
Trening

The Mayo Clinic og andre eksperter anbefaler trening for å kontrollere symptomer på depresjon. En vanlig regime av løping, svømming , sykling eller trene på studio kan forbedre energinivået samtidig som du sover bedre om natten . Mer viktig , hever det endorfin nivå i hjernen , noe som motvirker depresjon . Og på den mest generelle nivå , hjelper mosjon deg til å føle deg bedre om deg selv , din helse og måten du ser . De fleste former for trening er svært enkelt å implementere , koster litt mer enn en månedlig gym medlemskap eller kanskje bare et par tennissko .
Pusteøvelser

Pusteøvelser er ofte koblet til yoga og meditasjonsteknikker . Du kan ta en formell yoga klasse for å hjelpe lære stress-reduserende metoder , men noen enkle metoder kan dempe virkningene av depresjon som du føler dem . Finn et rolig hjørne av huset eller kontoret --- et sted hvor du kan lukke døren hvis det er mulig . Sitt i en behagelig posisjon , lukk øynene og pust inn og pust ut ; arbeide for at hvert åndedrag nøyaktig like lang tid ( en fem antall eller til og med en 10 teller hvis du klarer det ) . Gjenta beroligende setninger til deg selv som "det er greit ", " fred " og " ro ". Fortsett dette for 10 -til - 15 minutter , eller til depresjon begynner å avta . Ta hensyn til den interne tilstanden som du gjør det , med fokus på dine tanker og følelser snarere enn omverdenen . Mens det er ikke en behandling i seg selv , kan det være svært nyttig under øyeblikk av emosjonell krise .