Fremgangsmåter for å øke Serotonin

2013/9/12

Serotonin er et hormon som naturlig oppstår i hjernen. Den er designet for å hjelpe synapsene brann , og er virkelig en stor del av drivstoffet som holder hjernen vår sunn og funksjon . Lave nivåer av dette hormonet kan føre til humørforstyrrelser, og den vanligste av disse lidelsene er depresjon . Det finnes måter du kan øke dette kjemikaliet samt hindre tap av det . Ting du trenger
Unn med sukker
Karbohydrater arkiv Sollys
Søn skjermen og
Solbriller på
Vis flere instruksjoner
en

Spis favoritt sukkerholdig godbit å umiddelbart øke serotoninnivået . Du trenger ikke å bekymre deg for å ødelegge din diett hvis du spiser en liten del . Hjernen trenger sukker for å fungere normalt, og dette er den raskeste måten å føle seg bedre . Hold et lite sukkerholdig godbit for sent på ettermiddagen når du begynner å føle seg svak .
To

Spis noen karbohydrater i løpet av dagen . Protein er viktig for å bygge og opprettholde sunne muskler , men karbohydrater hjelpe kroppen bruke protein . Disse to elementene arbeide hånd i hånd , og må balanseres slik at serotoninnivået ikke dyppe for lavt . Spise sunt balanserte måltider vil hjelpe kroppen din kjøre på sitt optimale nivå og holde energien oppe .
3

Øvelse hver dag for å holde serotonin nivå opp . Gjør litt jogging eller spille din favorittsport . Fortsette å prøve nye aktiviteter slik at du ikke føler for å trene er et ork . Organisere en volleyball spill med venner og familie . Prøv inline skating . Ta deg en jumprope neste gang du er ute og handler . Varier aktivitetene dine , og du vil aldri gå lei . Tilsett litt vekttrening . Bygge sterke sunne muskler er utmerket for generell helse og dette vil øke serotonin også.
4

Sove mer og sove godt . Pass på at du går til sengs rundt samme tid hver kveld og stå opp omtrent samme tid hver morgen , slik at kroppen din forblir i en konsistent tilstand . Dette er den beste måten å garantere at du vil være i stand til å sove og få nok hvile . Mangel på søvn dramatisk påvirker serotonin , så planlegge dine søvn timer og gjøre det til en prioritet å få nok .
5

Få utendørs og inn i solskinnet . Sollys er en naturlig serotonin booster . Pass på å ta litt tid ut hver dag for å komme utenfor . Frisk luft og solskinn er de beste naturlige måter å holde serotoninnivået opp . Ikke glem solkrem og et par kule solbriller for å forhindre for tidlig aldring .