Hvordan Raise Serotonin Mens Kortisol Er høy

Serotonin er et signalstoff som regulerer humør , appetitt og kognitive funksjoner , ifølge Nina Marquis og Judith Wurtman , forfatterne av " The Serotonin Strøm Diet . " Hvis du lider av depresjon , kan du også ha lavt serotonin nivåer , som er berørt av kortisol , et naturlig hormon som skilles ut fra binyrene . Ifølge Marquis og Wurtman , kortisol nivåene er høye i morgen, og når du er stressa . Reduser kortisol og heve serotoninnivået ved å trene , som omfatter mer protein og karbohydrater i kosten din , og praktisere avslapping teknikker . Instruksjoner
en

Legg mer karbohydrater i kostholdet ditt . En karbohydratrikt kosthold er gunstig fordi det gir energi til å opprettholde riktig funksjon . Komplekse karbohydrater finnes i hel - hvete produkter som brød , pasta og kli , samt bønner, nøtter og grønnsaker . Arkiv to

Konsumere mer høy - protein matvarer . Magert kjøtt som fisk , kalkun og kylling er høy i protein og levere tryptofan til hjernen din . Ifølge Marquis og Wurtman , er tryptofan forløperen til serotonin. Protein kan også bli funnet i mandler, hasselnøtter , cashewnøtter og macadamia nøtter , samt meieriprodukter og egg .
3

Øk trening. Serotoninnivået øker når du trener i minst 20 til 30 minutter daglig , i henhold til Marquis og Wurtman . Din trening bør føre til at pulsen til å øke , selv om hjertet ditt ikke bør pounding etter rutinen .
4

Øv avslappende . Avspenningsteknikker som yoga , meditasjon og selv vandre kan bidra til å øke serotonin . Etablere en vanlig søvnsyklus ved å gå til sengs rundt samme tid hver kveld for å roe kroppen din , noe som senker kortisol og øker serotonin .