Hvordan du løser deprimert følelser

På tidspunktet for denne publikasjonen i 2011 , så mange som 340 millioner mennesker over hele verden led av depresjon . De fleste føler seg deprimert til tider , på grunn av livets tilbakeslag , dette er normalt. Tap av et familiemedlem eller en jobb er to av de vanligste årsakene til depresjon . For andre individer , er depresjon en kronisk tilstand , og kan kreve medisinering . Hvis følelser av depresjon vedvarer , bør en person søke hjelp . Profesjonell behandling , livsstilsendringer og medikamentell behandling er alle tilgjengelig som behandlingstilbud . Det er ingen grunn til å bekjempe depresjon alene . Det er den mest behandles form for psykisk lidelse . Instruksjoner
en

Tren minst 30 minutter om dagen . En enkel daglig spasertur kan gjøre en stor forskjell i depresjonssymptomer. Grunnen til at oppgaven er så viktig er at det frigjør endorfiner og andre stemnings -økende kjemikalier i hjernen , som etterligner fordelene med antidepressive medikament terapi. Ved å implementere en konsekvent 30 til 60 minutters trening regiment daglig , kan depresjon symptomer ofte være minimert eller slettes helt.
To

eliminere giftstoffer fra kroppen som utløser eller forverre depresjon symptomer . Enkelte giftstoffer kan også føre til depresjon i mange individer . Mulige gjerningsmennene inkluderer koffein , antihistaminer , alkohol og beroligende midler .
3

Gjør sunne livsstilsendringer . Eliminere stress med yoga , meditasjon og pusteøvelser er en positiv helse valg for å forbedre din mentale og fysiske tilstand . Å gjøre en innsats for å spise riktig , med flere små måltider i løpet av dagen , vil holde insulinnivået fra spiking , som modererer humørsvingninger . Tar vitaminer kan også ha en positiv innvirkning på psykisk helse siden det er nesten umulig å få all den næring vi trenger fra godt balanserte måltider .
4

Få en hel natts søvn . Får syv eller åtte timer søvn hver natt er viktig for alle, og spesielt kritisk for mennesker som lider med depresjon symptomer . Begge sover for lite eller for mye kan forverre depresjon symptomer .
5

Rådfør deg med en mental helse profesjonell hvis depresjon symptomer vare i uker eller bli alvorlig . Enten terapi er svaret eller ikke , kan en profesjonell råde en person om den beste måten å løse sine individuelle problemer . Hver situasjon er forskjellig og bør vurderes av en profesjonell.
6

forplikte seg til psykoterapi økter så ofte som anbefalt av en utdannet terapeut . Målet med behandlingen behandlingen er å fremme sunne mestringsstrategier for å hjelpe pasientene til å bedre håndtere daglig stress problemer .
7

Ta en medikamentell behandling regiment . For personer som lider av kronisk depresjon , kan antidepressive medisiner være nødvendig å behandle symptomer . Personer som prøver alternative løsninger for å behandle sine symptomer , men ikke responderer på disse andre alternativer , bør konsultere en mental helse profesjonell for å diskutere narkotika terapi løsninger .
8

Spis riktig og ta nødvendige vitaminer . Flere små måltider i løpet av dagen , vil holde insulinnivået fra spiking , som modererer humørsvingninger . Å spise Omega - 3 fettsyrer som finnes i linfrø , laks og tunfisk , kan mørkegrønne grønnsaker , soya og nøtter, eliminere humørsvingninger . Tar B - 12 vitaminer kan også ha en positiv innvirkning på psykisk helse siden det er nesten umulig å få all den næring vi trenger fra velbalanserte måltider .