Hvordan frigjør serotonin

2013/11/6

De færreste tenker på serotonin ( 5 - hydroxytryptamine , eller 5 - HT ) som en digestive hjelpemiddel , men opp til 95 % av denne monoamin nevrotransmitter i kroppen finnes i mage-systemet , hvor det regulerer bevegelsen og væskeinnholdet i avføringen . Serotonin påvirker også cellevekst , metabolisme, og seksualdrift , samt humør ; Leger som behandler pasienter med depresjon eller angst ofte foreskrive medisiner som modulerer utgivelsen eller gjenbruk av serotonin . Mens det overordnede målet for god helse bør være å opprettholde effektive nivåer av serotonin i stedet for å ha for mye eller for lite , finnes det måter å utløse en midlertidig heving av serotonin og øke humøret . Instruksjoner
en

Spis proteiner , særlig de høyt i tryptofan som egg , kalkun , torsk eller abbor , rå soyabønner , melk , yoghurt , cheddar eller parmesan ost , cottage cheese , sjokolade , havre og solsikke eller gresskarkjerner . Kroppen omdanner aminosyren tryptofan til serotonin .
To

Tren regelmessig . En daglig treningsøkt på 15 til 20 minutter med aerobic trening bidrar til å regulere serotonin . For en rask adrenalin boost , ta en joggetur eller sykkeltur - noe for å få pulsen opp og holde det opp for varigheten av treningen
3

Unngå "quick . fikser " slik som sukker , koffein og alkohol. Selv om disse kan gi en kortsiktig boost i humør og energinivå , den langsiktige avhengighet av sukker eller sentralstimulerende midler vil ha en negativ effekt på kroppens evne til å regulere serotonin , som kan føre ikke bare til humørsvingninger, men fordøyelsesuregelmessigheter.
4

Få nok kvalitetssøvn . Kroppen din kan fungere med mindre enn den ofte foreskrevet åtte timer hver natt , men hjernen og kroppen trenger tid til å gjenoppbygge og forynge celler , som inkluderer å holde din naturlige kroppskjemiregulert.
5

Nyt noen full-spektrum lys . Naturlig sollys eller lysterapi ( uten ultrafiolett stråling ) ser ut til å gi en mild , forbigående økning i serotonin produksjonen .
6