Hvordan håndtere hverdagen når du er Sørg

Etter opplever tap av noen eller noe , bedrøve deg . Du kan føle bølger av sjokk , sinne , tristhet eller skyld . I 1969 , psykiater Elisabeth Kubler - Ross skjelnet fem stadier av sorg , som inkluderer fornektelse , sinne, forhandling , depresjon og aksept . Men folk trenger ikke alltid komme seg gjennom disse stadiene i kronologisk rekkefølge , eller de kan hoppe over en scene . Fordi individer lider tap annerledes , styring av dagliglivets aktiviteter avhenger av alvorlighetsgrad og symptomer av sorg . Instruksjoner
en

Tildele nok tid på dagen til å sove . Mens hjernen din trenger down- tid til å behandle følelser av tap , kroppen krever hvile og en pause fra stress . Se på TV , ta beroligende bad , eller delta i meditasjon eller guidet - bilder oppgaver å slappe av . Ifølge nettstedet WebMD , er guidet billed et program av rettet tanker og forslag som styrer fantasien mot en avslappet , fokusert tilstand . Du kan bruke en instruktør , kassetter , eller skript for å hjelpe deg gjennom denne prosessen .
To

Nourish kroppen din med sunn mat , og opprettholde et balansert kosthold . Unngå sentralstimulerende midler , som for eksempel sterk kaffe eller sukker -laden snacks , røyking og over-the -counter sove hjelpemidler . Spis små mengder mat oftere hvis du opplever en mangel på matlyst .
3

utøve daglig eller flere ganger per uke for å håndtere fysisk stress og vedlikeholde din helse . Ta en rask spasertur eller jogge hvis du føler deg sint eller frustrert . Meld deg på et yogakurs eller bli med i en svømmeklubben. Flytte kroppen din i en streng måte frigjør endorfiner , eller kroppens naturlige høyder , og kan gi lindring i løpet av sorgprosessen .
4

Ikke isolere fra din vanlige støttenettverk og aktiviteter . Opprettholde tidsplanen , og møt opp til samfunnsaktiviteter eller kirke funksjoner til det beste av dine evner mens sørgende . Ikke skjelle deg selv hvis du ikke er åpenlyst glad eller nyttig i løpet av denne tiden . Men bor stede og dukke opp for planlagte aktiviteter kan hjelpe helbredelsesprosessen .
5

Identifiser et savn gruppe som kan gi støtte og en vanlig kontaktpunkt med andre empatiske mennesker . Søke riktig hjelp til å behandle uløste følelser over tapet . Unngå kortsiktige løsninger , som for eksempel alkohol eller spenningssøking . De kan gi midlertidig flukt men forsinke helbredelsesprosessen .
6

Finn en terapeut eller få veiledning hvis den sørgende er lammende deg eller få deg alvorlig angst eller sykdom i det daglige liv . Oppsøk medisin for søvnløshet eller angst i løpet av de innledende stadier av sørgende dersom disse symptomene hindre din evne til å fungere . Vær oppmerksom på at enkelte helsepersonell uenig med bruk av beroligende midler i løpet av sorgprosessen , så bruk skjønn når konsultere med legen din .
7

Ring 911 , et selvmord hotline , et familiemedlem eller en venn , og søker øyeblikkelig hjelp hvis du føler ekstrem håpløshet eller fortvilelse .