Hvordan unngå depresjon Bruke Mat

Depresjon rammer mer enn 20 millioner mennesker i USA alene . Depresjon kan påvirke en persons evne til å utføre et sunt liv og normal funksjon . Spise godt kan være et positivt skritt for å overvinne depresjon . Kosthold er en viktig faktor i den generelle helse , inkludert mental helse . Mangler av enkelte vitaminer , mineraler , aminosyrer og fettsyrer kan direkte relateres til følelsesmessige velvære . Gjør diett en prioritet . Spis et balansert og variert kosthold for å naturlig få alle humørfremmendeproteiner . Få nok fettsyrer og mikronæringsstoffer . Spis ikke- bearbeidet mat . Du trenger
Fish
Nøtter arkiv Greens arkiv Hele korn
Olivenolje
Ferske frukter
Friske grønnsaker
Beans på
Vis flere Instruksjoner arkiv en Mediterraneans spise en diett rik på friske matvarer og lite bearbeidet mat .

Følg en Middelhavsdietten . Spise en diett høy i grønnsaker , kan frukt , fisk, nøtter , hele korn og olivenolje avverge depresjon , sier en artikkel i The Independent i Storbritannia . Middelhavsstil eaters kan ha 30 prosent mindre sjanse for å lide av depresjon , ifølge forskere ved University of Las Palmas , Universitetet i Navarra og University College , London . Bytt ut rødt kjøtt med fisk . Bytt meieri som smør for olivenolje . Grøft bearbeidet mat og erstatte dem med frisk frukt og grønnsaker . Valgte naturlig mat .
To Nøtter inneholder selen .

øke dine nivåer av selen . Opp inntaket av uraffinert korn og kornprodukter som hvete kli , helkorn , brun ris og hele havregryn . Spis minst et par egg i uken . Chomp på en håndfull nøtter . Paranøtter å gjøre en rik kilde til selen . Knaske på valnøtter eller mandler i tillegg.
3 Skift omega - 6 rik mat som rødt kjøtt med omega - 3 matvarer som fisk .

Øk inntaket av omega - 3 fettsyrer . Du kan finne disse syre i fet fisk . Forbered et lett måltid av grillet tunfisk , grillet makrell eller laks . Par fisken med rikelig med grønne grønnsaker for en ekstra stemning boost . Bruk olivenolje . Inkluder lin eller druekjerneoljei kosten . Snack på gresskarkjerner , en annen rik kilde til omega - 3 .
4

Få nok vitamin B for å bidra til å forebygge depresjon . Konsumere vitamin B folat , også kjent som folic syrer . Spis mat som gjærekstrakt , grønne grønnsaker og bønner . Inkluder brun ris , dampede grønne grønnsaker og linser i dine måltider .