Hvordan å miste vekt hvis du er ufør og ikke kan utøve

Mange helseeksperter er enige om at riktig kosthold og mosjon er de to nøklene til å miste vekt og holde den av . For funksjonshemmede , blir stillesittende og ute av stand til å utøve noen ganger er et faktum av livet , noe som kan gjøre å miste vekt en real utfordring . Med veiledning , tålmodighet og masse viljestyrke , er det mulig for funksjonshemmede å administrere sin vekt gjennom kosten alene . Instruksjoner
en

Beregn din hviler metabolic rate ( Shapeup.org ) for å få et overslag over hvor mange kalorier kroppen din trenger hver dag i ro . Redusere ditt daglige kaloriinntaket til så nær dette tallet som mulig.
To

Start å føre matdagbok . Ta opp alt du spiser , rett etter måltider , slik at du ikke glemmer .
3

Overhaul kostholdet ditt . Eliminere overflødige kalorier ved å unngå produkter med sukker og raffinert mel . Innlemme mer frukt , grønnsaker og hele korn i kostholdet ditt . Sikte på å ta i mindre kalorier enn du forbrenner .
4

Ikke begrense deg fra maten din liker , bare spise dem i moderasjon . Unngå tankeløse snacking foran TV , og spise ut av en boks eller pose . Dole ut enkeltporsjoner i kopper eller baggies på forhånd hvis du tror dette vil hjelpe deg å spise mindre
5

Hold deg mentalt sunt ; . Holde kontakten med venner og familie , og snakke med en rådgiver om nødvendig . Lytt til musikk , meditere eller skrive et brev hvis du føler deg utsatt for trøstespising . Hold deg mentalt sunt å unngå trøstespising og overspising .