Mage Øvelser for funksjonshemmede

En person som har en fysisk funksjonshemming hevder med mange fysiske begrensninger som kan innebære følelser av smerte og nummenhet . Nøkkelen for de med nedsatt funksjonsevne er å imøtekomme øvelser til fysiske begrensninger . Du må kanskje innlemme gummi band, håndledd og ankel vekter eller manualer. Avhengig av graden av uførhet , kan du modifisere øvelsene ved å utføre dem mens du ligger nede på gulvet eller sitter i en stol . Snakk med en lege eller fysioterapeut før du tar fatt på et treningsprogram for å sikre at programmet passer dine individuelle behov og tilstand . Crunches

Crunches er mage øvelser som kan utføres ved å løfte skuldrene opp fra gulvet . Denne bevegelsen forårsaker magemusklene for å bøye , noe som ytterligere forsterker området. Ifølge military.com , er et annet alternativ til å løfte hoftene opp fra gulvet, kalles en omvendt crunch . Dette vil også bøye magemusklene . Hvis du sitter , bøyer seg litt fremover og bøy magemusklene . Hold denne i 10 sekunder. Gjenta disse 10 ganger og du vil føle at musklene arbeider .
Chair Øvelser

Avhengig av type funksjonshemming du har, kan Yoga gir fordeler i å styrke magen området . Ifølge yogawiz.com , hvis du ønsker å tone den øvre del av magen start ved å sitte på kanten av en stol . Plasser armene til sidene mens utretting ryggen . Kontraherer magemusklene . Len deg tilbake sakte slik at du føler at øvre del av ryggen kontakter på baksiden av stolen . Hvis du ønsker å tone nedre del av magen , holde på armlenet på stolen mens heve knærne foran deg til haken nivå . Dersom denne øvelsen er for vanskelig , heve bare ett kne foran deg på en gang .
Resistance Band og yoga øvelser

Plasser en motstand band i løpet et dørhåndtak og sitte i en stol vendt motsatt retning . Gjør en crunch mens du sitter og bøye seg fremover mens du holder bandet over skulderen din . Dette vil strekke bandet. Du vil føle din mage muskler kontrakt , som retter seg mot den øvre mageregionen .

Ifølge yogawiz.com , for en lavere abdominal øvelse , prøv en yoga "Cat Pose . " Dette kan gjøres ved å plassere begge håndflatene og knærne på gulvet ( som om du kommer til å gjennomgå ) . Tuck nedre del av magen inn ved overordnede ryggen . Tenk deg en katt gjør dette . Deretter bøye hodet bakover så ansiktet peker mot taket . Gå tilbake til utgangsposisjonen . Denne øvelsen kan bli endret for en stol ved å sitte på kanten med ryggen rett og armene hviler på lårene eller på sidene . Igjen , bøy ryggen og se rett opp til taket . Som med de fleste yoga øvelser , puste med bevisste inhalasjoner og exhalations bidrar til å holde oksygen sirkulerer i hele kroppen .