Pensjonister og Hånd Leddgikt Øvinger

2013/5/5

Leddgikt kan ha en ødeleggende effekt på hånd ledd, ødeleggende og skjemmende fingrene dine og deres evne til å fungere . Smerte er også et vanlig symptom på artritt og kan være svekkende , og føre til ytterligere tap av funksjon . Øvelser for eldre med leddgikt kan bidra til å lindre smerter , og lar fingrene til å gjenvinne en viss funksjon , rapporterer Mayo Clinic . Finger Bends

Start med helt avslappende hendene . Rett ut fingrene slik at hånden er rett som i et karateslag , fingre sammen , pekende oppover . Sakte bøye fingrene innover mot håndflatene , bøye fingrene på midten deres felles. Fingertuppene skal bare berøre den øvre delen av håndflaten . Hold håndflaten rett under denne øvelsen - du må bare bøye fingrene . Gjør denne øvelsen med begge hender og prøver å gjøre flere repetisjoner med hver hånd ; . Gjøre så mange som er komfortable
lage en knyttneve

Begynn med å åpne hånden som om du kommer til å gi noen en "high - five ", håndflatene vendt forover , håndholdt opp . Neste , ta fingrene innover for å lage et stramt knyttneve med tommelen på utsiden . Åpne opp hånden igjen og gjenta denne bevegelsen flere ganger med begge hender .
Sprer og Lukke Fingers

Start med å putte hånden inn i en høy - fem- stilling, med fingrene separert. Deretter lukker fingrene sammen i en karate chop posisjon , fingre lukket . Gjenta denne øvelsen for flere repetisjoner hvis mulig .
Touch fingrene

Begynn med hånden åpen i high - five posisjon og bringe tommelen frem foran håndflaten. Deretter senker pekefingeren og ta opp tommelen litt å røre dem sammen . Gjør dette én finger om gangen . Trykk tommelen til pekefingeren , langfingeren , ringfingeren og deretter lillefingeren . Gjør dette enten med en hånd av gangen eller begge sammen . Du kan også endre rekkefølgen på hvilke fingre du røre sammen for å skape litt mangfold i øvelsen . Denne øvelsen vil bidra til å styrke de enkelte fingre .
Advarsel