Hvordan å gjøre Kegel øvelser riktig

Kegel øvelser er en utmerket måte å styrke bekkenbunnsmuskulaturen . Hvis du er gravid eller hvis du lider av urininkontinens, vil din lege eller jordmor sannsynligvis be deg om å gjøre disse øvelsene på en jevnlig basis . Det beste er at de er veldig lett å gjøre, og de kan gjøres hvor som helst . Du trenger
Bestemmelse å gjøre disse øvelsene regelmessig
Evne til å holde telling i hodet på
Vis flere instruksjoner
en

Stå opp , legge ned eller sitter ned. Du kan gjøre disse øvelsene i alle posisjoner , så velg en tid og sted som du vil vie til å gjøre disse øvelsene , eller velge å gjøre disse øvelsene i løpet av dagen . Husk at du vil trenge for å holde tellingen på hvor mange du gjør.
To

musklene du bruker når du tisser er de samme musklene du bruker til å gjøre kegels . En Kegel gjøres ved å trekke bekkenmusklenei som om du var urinering og bestemte seg for å plutselig stoppe . Du holder disse musklene i noen sekunder før du slipper eller slappe av disse musklene .
3

Gjenta denne bevegelsen minst hundre ganger om dagen . Hvis du er gravid , jo mer du gjør jo bedre er det for deg når du nærmer deg din forfallsdato . Doing 400-600 Kegels en dag er vanlig under en graviditet , men du trenger ikke å gjøre disse øvelsene alt på en gang . Du kan gjøre sett med femti eller mer i løpet av dagen .