Hvordan unngå dårlig mat etter et hjerteinfarkt

Dårlige matvaner , noe som resulterer i høyt kolesterol og høyt blodtrykk , er betydelige bidragsytere til hjertesykdom . Når legen sier til " unngå dårlige matvarer etter et hjerteinfarkt , " det første skrittet er å føre krig på fett og salt . Litt kreativitet og et åpent sinn vil gå en lang vei mot å nyte et hjerte - sunt kosthold . Ting du trenger
magert kjøtt
Lean fjørfe
Fisk
grønnsaker
Frukt
Råe helkorn arkivRapsOlje
Olive Oil
Soy Protein

Vis flere instruksjoner
en

redusere inntaket av transfett og mettet fett . Disse fett vanligvis finnes i kjøtt og meieriprodukter, spesielt de som er stekt eller pre - bakt .
To

Skjær smør , margarin og fett fra kostholdet ditt . Også unngå bacon , saus og krem sauser . Sjekk etikettene på alle matvarer , selv de som er merket med fraser som " redusert fett" er sannsynlig å inneholde skadelige transfett .
3

Sørg for at mettet fett utgjør mindre enn syv prosent av det daglige kalori inntak , med transfett til sammen mindre enn 1 prosent , per American Heart Association anbefalinger .
4

Bytt trans-og mettet fett med flerumettet og enumettet fett som raps og olivenolje . Vær forsiktig med å begrense selv disse " gode" fettet fordi alt fett inneholder et stort antall kalorier . Vær kreativ og prøv forskjellige pålegg på bakte poteter som salsa , nøtter eller yoghurt i stedet for smør eller rømme .
5

Utnytte uraffinert hele korn med fiber , noe som bidrar til å redusere kolesterolet . Mål å konsumere mindre enn 300 daglige milligram kolesterol .
6

kjøpe magert kjøtt , fjærkre , fisk og magre meieriprodukter, samtidig som oster og yoghurt med mindre de er drastisk redusert i fett .

7

Substitute en prosent eller fettfri melk for hele eller 2 prosent . Ignorer kjøttpålegg , pølser , pølser , eggeplommer , innmat som lever, eller noen form for bearbeidet kjøtt .
8

Kjøp kjøtt som er merket " loin " eller "runde ", da disse er normalt lavere fettinnhold . Bake , broil eller grill i stedet for yngel . Kjøp enten skinn fjærfe eller hud det selv .
9

Nyt fet fisk som laks , ørret og sild. Omega - 3 fettsyrer som finnes i denne typen fisk fett bidrar til å opprettholde hjerte helse . Vurdere å spise denne type sjømat minst tre ganger ukentlig.
10

Konsumere kun ferske eller frosne grønnsaker og frukt . Disse er fullpakket med næringsstoffer og fiber som bidrar til å senke blodtrykket. Unngå hermetisert produkter med mindre de er merket som lav - natrium og pakket i vann eller juice . De fleste hermetiserte grønnsaker og frukt inneholder store mengder salt og sirup .