Har spise havregryn senke kolesterolnivået ?

I en verden med økende hjertesykdom og fedme , senke kolesterolnivået er et vanlig helse mål . Mens det er mange måter å bidra til å bringe kolesterolnivået ned , inkludert mosjon og en sunn diett , enkelte matvarer , som for eksempel havregryn og havre fiber produkter , kan ha en ekstra positiv effekt . Løselig Fiber

Leger og forskere er enige om at løselig fiber bidrar til å redusere LDL - aka "dårlig" - kolesterol . Ifølge The Mayo Clinic , forbruker 10 gram eller mer av løselig fiber per dag reduserer total kolesterol og LDL kolesterol . I utgangspunktet , løselig fiber blokkerer tarmen fra absorbere kolesterol forbrukes i mat .
Hva du skal spise

The Mayo Clinic rapporterer at i tillegg til havregryn og havreprodukter, nyre bønner , epler , pærer , psyllium , bygg og svisker alle har betydelige mengder av løselig fiber . Som for havre , en utmerket kilde til løselig fiber , er havregryn bra, men havrekli er enda bedre . Jo høyere nivået av fiber , jo bedre blir resultatene .

The Mayo Clinic antyder at den nødvendige fiber kan inntas på frokost med 1,5 kopper havremel , som gir 6 gram løselig fiber og frukt som bananer , noe som kan legge til ytterligere fire gram løselig fiber . Og der har du dine 10 gram .

Havrekli , stål kuttet havre og kalde frokostblandinger mit betydelige mengder havrekli kan være gode erstattere hvis du leter etter variasjon .

fordeler og begrensninger arkiv

havregryn hjelper ikke bare kolesterol , men også vurderes som lav på glykemisk indeks , noe som er nyttig for personer som bruker glykemisk indeks dietter eller prøver å kontrollere sin diabetes .

Men mens havregryn og avledede produkter kan være nyttig for å senke kolesterolet , de har begrensninger . De gjør mer godt for noen som er å opprettholde en sunn , lav - kolesterol diett og hvem som er trener . Havregryn kan ikke nødvendigvis vinne høye fettinntak. Havregryn er et verktøy i en helhetlig plan for å redusere kolesterol og bedre helse .