Hva er en god HDL nivå

? Alle som er opptatt av helsen til sitt hjerte utvilsomt vet at det finnes en rekke risikofaktorersom kan påvirke sjansene for å utvikle koronarsykdom. Noen av disse , slik som røyking, overvekt og kosthold , er relativt enkle å administrere. Andre, som familien din historie og den spesifikke sammensetningen av kolesterolet , er vanskeligere . Viktigheten av Kolesterol

Når folk tenker på kolesterol , de ofte først tenker på alle de deilige snacks som de ikke er ment å spise --- matvarer som er lastet med " dårlig " type av kolesterol. Faktum er , kroppen trenger kolesterol for å overleve og å ha nok av det rundt er like viktig som å ikke ha altfor much.Cholesterol er en myk , voksaktigstoff som produseres av leveren og er ansvarlig for ikke bare å gi cellene av legemet med sin form , men også deres permeabilitet --- hvor brønnfluider passerer inn og ut av cellene. Kolesterol er også viktig for nerve conduction og er den viktigste kilden til " galle " som er viktig i fordøyelsen av maten . Kolesterol produserer også mange " hormoner" som regulerer riktig vedlikehold av legemet --- særlig sirkulerer sex hormones.Cholesterol gjennom kroppen som en " lipid " eller fett. På grunn av dette , må det vikle seg inne i "proteiner " for å blande med vannløselig blod og andre løsninger . Mens kroppen er i stand til produksjon nok kolesterol til å opprettholde god helse , er det også lett å ta i for mye "dårlig" kolesterol som kan føre til hjertesykdom .
Low Density Lipoprotein

lav tetthet lipoproteiner, eller LDL , regnes som " dårlig" kolesterol fordi det bidrar til oppbygging av plakk , forårsaker " åreforkalkning " og hjertesykdom . Når plakk begynner å avstenge indre fôr av arteriene som forsyner blod til hjertet og hjernen , kan et hjerteinfarkt eller hjerneslag oppstår .
High Density Lipoprotein
< p > Høy tetthet lipoproteiner, eller HDL , er ansett som den "gode" typen kolesterol fordi de tilbyr en viss beskyttelse mot trusselen om hjertesykdom . Mens LDL kolesterol bidrar til fremme av hjertesykdom , kan HDL faktisk hindre det. Det finnes en rekke teorier om hvordan dette skjer . Den mest aksepterte mening er at HDL frakter LDL vekk fra den interne slimhinnen i arteriene som forsyner blod til hjertet , tilbake til leveren hvor det er slutt utskilles fra kroppen . Andre teoretisere at HDL kolesterol virker " pro - aktivt " for å hindre LDL kolesterol fra deponering på innsiden av blodårene .
Typisk LDL og HDL Levels

Ifølge American Heart Association , bør voksne opprett LDL nivåer lavere enn 100 mg /dl for å opprettholde en optimal risiko for hjertesykdom . I nærheten optimale nivåer er 100 til 120 mg /dl. Border høye nivåer er mellom 130-159 mg /dl. Høy risikonivået er fra 160 to189 mg /dl og svært høy risiko er 190 mg /dl og above.Contrary til LDL-nivå , bør du bestrebe seg på å opprettholde høye nivåer av HDL . En ønskelig nivå for HDL er 60 mg /dl eller høyere . En moderat risiko er 40 til 50 mg /dl og en høy risiko for hjertesykdom er mindre enn 40 mg /dl.
Hvordan du kan heve HDL kolesterol
p Det finnes en rekke måter du kan øke din HDL nivå , noen utilsiktet og noen ved valg. Først arve gode gener fra dine foreldre som ikke har noen historie med hjertesykdomer en av de beste måtene å sørge for at du vil forbli lav risiko som well.More kontrollerbare måter å øke HDL er å avstå fra røyking, får regelmessig aerob trening ( i minst 20 minutter om dagen ) og spise visse typer matvarer som inneholder omega - 3 fisk oils.More viktigere enn noen ett nummer er forholdet mellom dem alle : målet er å holde total kolesterol ned , etter senke LDL kolesterol og øke HDL kolesterolet .