Hvordan styrke blodåreveggen Naturligvis

koronarsykdomoppstår når blodårene - de store blodårene som hjertet bruker til å pumpe blod fra hjertet til resten av kroppen - blir overbelastet med et fettstoff som kalles plakk . Oppbyggingen av plakk kan bli harde arterier og kompromittere blodstrøm , som begge kan føre til hjerteinfarkt . Heldigvis , kan du styrke blodårene og redusere plakk bygge opp ved å bruke en av flere naturlige metoder . Du trenger arkiv Øvelse sko arkiv fiberrik mat
Omega - 3 fettsyre - rik mat
Niacin - rik mat
Vitamin C - rik mat arkiv Highly - fargede frukter og grønnsaker
Hawthorn bær urte kosttilskudd arkivHorseTailurte kosttilskudd
hvitløk kosttilskudd arkiv Ginger kosttilskudd
Cayenne pepper
Grønn te på
Vis flere instruksjoner arkiv Exercise

en

engasjere seg i energisk , aerobic trening . Aerob trening styrker hjertet , det forbedrer også sirkulasjonen fordi det holder blodårene fleksible og åpne
to

Sett en tidsplan for å trene og holde seg til det . . The American Heart Association anbefaler 30 minutter fysisk aktivitet om gangen , 05:56 dager i uken
3

Opprettholde konsistens med din treningsplan ; . Konsistens er nøkkelen til å bo sunt for hjertet . Bruk bedre hjerte helse som en motivator .
Diet
4

unngå visse matvarer . Mat med høyt kolesterol og mettet fett forårsaker plakk bygge opp , som gjør dypt stekt mat , bearbeidet mat og mat med transfett . Begrense rødt kjøtt og alkohol siden både bidra til plakk produksjon .
5

Spis mer fiber . Fiber inhiberer intestinal absorpsjon av kolesterol. Det fremmer også en følelse av fylde , noe som fører til redusert kaloriforbruk. Noen gode fiber kilder inkluderer hele korn, frukt og grønnsaker .
6

Spis mat rik på omega - 3 fettsyrer . Omega - 3 fettsyrer - som finnes i kaldt vann fisk som laks, valnøtter , linfrø og olivenolje - . Redusere arteriell plakk
7

Konsumere matvarer som inneholder niacin , som øker HDL , eller "gode kolesterolet ". HDL fjerner LDL , eller "dårlig kolesterol ", og plakk .
8

Spis mat som inneholder vitamin C, som reparasjoner koronar og carotis , og minimerer arteriell betennelse .
9 < p > Spis mat med flavonoider, som minimerer arteriell betennelse . Flavonoider vises ved høyt fargede frukt og grønnsaker , som blåbær , granatepler, bjørnebær , kirsebær, rød paprika og brokkoli . Flavonoider også øke produksjonen av kollagen , som igjen styrker kroppens fibernett , herunder arterier .
Urtetilskudd , krydder og grønn te
10

Ta velge urte kosttilskudd . Visse urte kosttilskudd kan styrke blodårene og redusere plakk på grunn av deres sirkulasjon forbedrende egenskaper . Disse inkluderer hagtorn bær , kjerringrokk , ingefær og hvitløk .
11

Sesong mat med cayenne pepper . Cayenne inneholder capsaicin , et stoff som øker blodsirkulasjonen
12

Drikk grønn te ; . Det holder arterier fleksibel og avslappet , og dermed bedre blodstrøm