Hvordan å utdanne folk til å lede et hjerte sunt liv

Hjertesykdom er et betydelig helseproblem i USA og nummer én dødsårsaken ifølge Centers for Disease Control and Prevention ( CDC ) . Hjertesykdom er ofte kalt " silent killer" , siden symptomene er ikke alltid alarmerende nok før det er for sent . Derfor , lære folk å leve et hjerte - sunt liv er en verdig oppgave. Start med å fange opp på nyere forskning viet til relaterte saker før det leveres informasjon til andre. Instruksjoner
en

Konsumere en diett av det meste frukt , grønnsaker , magre proteiner, sunt fett og hele korn . Skift dine salte snacks med gulrøtter eller et eple . Bytt usunt fett i stekt mat med sunt fett som olivenolje , avokado og nøtter . Når spise ute , be om å få mat tilberedt på en sunnere olje og kutte ned på smør . Reduser inntaket av hvit ris , hvit pasta og hvitt brød , og erstatte dem med hele korn versjoner . Enkle endringer gå en lang vei .
To

Overvåk blodtrykk , kolesterol og blodsukker nivåer regelmessig. Kjøpe et hjem blodtrykketkit slik at du kan holde styr på denne målingen på egen hånd . Varsle legen din hvis du har regelmessige målinger over standard norm på 120/80 . Spør legen din for å sjekke kolesterol og blodsukker nivåer med en standard blodprøve for å starte .
3

eliminere eller redusere forbruket av transfettsyrer og tilsatt sukker. Hydrogenert olje svært farlig for hjertet og er vanlig i mange matvarer behandlet og på dagligvarehandel butikkhyllene . Sjekk ingredienslisten for å gjøre de beste valg av mat og unngå disse typer oljer . Se etter sunnere alternativer som bakte snacks .
4

utøve når du kan passe det i. Hvis du finner du ikke klarer å presse inn litt trening , se på hvor du er for opptatt . Holde seg i form er en av de viktigste faktorene for å opprettholde et sunt hjerte . Ikke bli låst inn i en rutine som du finner kjedelig . Noe som får deg opp og i bevegelse vil støtte et sunt hjerte . Ta en tur med familien , park i lengst parkeringsplass bort fra døren og ta trappene . Legge til enkle aktiviteter som dette vil øke bevegelse der du ikke engang merke til det .
5

unngå unødvendig stress. Mens normale mengder stress kan være positivt , er konstant press på urealistiske forventninger om deg selv eller andre ikke . Hvis du synes du er i uunngåelig situasjoner som forårsaker stor strid, sørg for at du er i stand til å detress og slipp angst gjennom aktiviteter som yoga eller meditasjon eller snakke problemer med en profesjonell rådgiver .