Naturlig måte å senke mine Triglyserider

triglyserider i blodet øke sjansen for å utvikle koronar blokkering . Overvåking triglyserider er like viktig som overvåking kolesterol . Kosthold påvirker triglyserider i blodet . Matvarer som kan konverteres til glukose i kroppen til slutt ende opp konvertert til triglyserider når du spiser for mange av disse matvarene . Ernæringseksperter anbefaler å senke karbohydrat inntaket for å holde triglyseridnivåer lav . Lav - karbohydrat diett

En studie publisert i 2006 utført av forskere ved Duke University Medical Center fant at en lav - karbohydrat diett hevet gode kolesterolet samtidig som man reduserer triglyseridnivåer i deltakerne på en lav -karbo diett . Programmet tillot 20 karbohydrater per dag i begynnelsen stadier av dietten .

Eliminering av raffinert sukker og junk food i en low- carb diett ser ut til å ha en dramatisk effekt på triglyserider , vekttap og gode kolesterolet . Grønnsaker var den eneste kilden til karbohydrater i denne studien .

En rekke dietter på markedet i dag begrense antall karbohydrater forbrukes . Før du begynner på diett program , diskutere det med legen din . Legen kan overvåke triglyserid og kolesterol nivåer i løpet av kosten for å bestemme effekten av programmet. Diskuter lav - karbohydrat diett med legen eller en ernæringsfysiolog for å bestemme riktig antall karbohydrater som bør spises for din tilstand .

Unngå transfett på lav - karbohydrat diett og erstatte dem med sunt fett som nøtter , avokado og olivenolje .
kosttilskudd

The American Heart Association anbefaler omega - 3 fatty acid kosttilskudd for pasienter som prøver å senke triglyserider . Omega - 3 fettsyrer finnes i kapselform , eller de finnes i kaldt vann fisk som laks , tunfisk og makrell . The American Heart Association anbefaler å spise fisk fra disse kildene to ganger i uken .

Triglyserider og kolesterol nivåer er behandlet med vitamin B niacin . Leger overvåke høyere doser av niacin for potensielle leverenzymproblemer .

Løselig fiber som psyllium skrog og havrekli senker triglyserid nivåer, kolesterol og blodtrykk . Fiber holder også blodsukkeret på et normalt nivå .
Trening

Øvelse fem eller flere ganger i uken i 30 minutter til naturlig lavere triglyseridnivåer . Pasienter som ikke har jobbet ut i lang tid kan bygge opp til 30 minutter sakte . Begynn med 10 minutter og gradvis øke mengden av tid på treningen til du kommer 30 minutter . Turgåing, sykling , løping , svømming og aerobic aktivitet vil senke triglyseridnivåer .
P Det er ingen informasjon i dag om effekten av vekttrening på triglyserid nivåer, men denne aktiviteten kan hjelpe deg å forbrenne kalorier og gå ned i vekt .