Slik unngår du at en Racing Heart

En racing hjerte , også kjent som hjertebank , kan være ubehagelig og belastende . Du kan føle deg som om hjertet ditt er raskt flagrende , hoppe beats eller pounding rett ut av brystet ditt . Hjertebank kan ha mange årsaker, blant annet potensielt farlige de som arytmi til mer vanlige , uskyldige kilder som for eksempel stress eller for mye koffein . Etter å ha besøkt den primære omsorg utøveren å utelukke eventuelle alvorlige årsaker , kan du iverksette tiltak for å stoppe og forebygge hjerte fra racing . Instruksjoner
en

Reduser stress. En av de vanligste årsakene til en racing hjerte er stress eller angst . Når du føler deg stresset ut , hindre en racing hjerte ved å meditere , be eller hviler rolig . Hvil deg i en behagelig stilling og lytte til rolig musikk eller beroligende lyder , for eksempel en CD av bølger eller en mild storm . Hvis du ikke er i stand til å ta deg tid til å slappe av på denne måten --- som om du er på jobb --- bare lukke øynene for en liten stund og tenk en idyllisk scene .
To

kutte ned på sentralstimulerende midler . Tenk på din diett , medisinering og vaner . Skjelne hvilke elementer som kan være årsaken ditt hjerte til rase . Noen vanlige culprits inkluderer koffein , nikotin , sukker og alkohol . Reduser inntaket eller gi dem opp helt. Noen medisiner kan forårsake hjertebank også. Snakk med legen din for å se om det finnes alternativer som ikke vil føre til at hjertet til å rase .
3

Trening konsekvent . Regelmessig aerob trening , som gåing , svømming eller sykling, har mange fordelaktige side påvirker som kan bidra til å forhindre en racing hjerte . Det vil avlaste stress, redusere angst og forbedre helsen din , som alle er sannsynlig å redusere hjertebank .
4

Skriv i en journal når du føler ditt hjerte racing . Journalføring er en sunn måte å slippe angst og oppdage stressfaktorer som dere kanskje ikke har vært bevisst klar . I tillegg kan spore hjertebank hjelpe deg med å finne de underliggende årsakene .
5

Ta dype åndedrag . Når du opplever angst , kan du ubevisst holder pusten . Dette kan føre til at hjertet til å rase . Når du føler deg anspent eller engstelig , utføre noen dype pusteøvelser . Pust langsomt og dypt inn gjennom nesen , hold pusten i flere sekunder , og så puster gradvis ennå kraftig gjennom munnen . Gjenta flere ganger til stress minker .