Slik unngår du at koronar hjertesykdom

Koronar hjertesykdom , også noen ganger referert til som koronarsykdom , er svikt i sirkulasjonssystemetfor å gi nok blod og oksygen til hjertet og omkringliggende vev . Koronar hjertesykdom er en viktig årsak til død i Amerika og worldwide.The store risikofaktorer for koronar hjertesykdom er røyking, fedme , hypertensjon , hyperlipidemi ( høy konsentrasjon av lipider i blodet ) , diabetes , familiehistorie og fysisk inaktivitet . Instruksjoner
en

Unngå røyking . Røyking er en viktig risikofaktor for koronar hjertesykdom . Folk som røyker er to til tre ganger større sannsynlighet for å utvikle koronar hjertesykdom enn ikke-røykerne . Kjemikalier som finnes i sigarettrøyk har vist seg å fremskynde utviklingen av aterosklerose . Åreforkalkning er oppbygging av fet plakk i blodårene og fører til obstruksjon av blodstrømmen til hjertet .
To

overvåke kolesterolnivået og blodtrykket regelmessig . Ideelt sett bør nivået av lav tetthet lipoprotein ( LDL) -kolesterol i blodet er mindre 160 mg /dL , og nivået av high density lipoprotein ( HDL ) kolesterol bør være høyere enn 40 mg /dl. Systolisk blodtrykk bør være mellom 90 og 120 og diastolisk blodtrykk bør være mellom 60 og 80.Family historie er en annen viktig risikofaktor for koronar hjertesykdom . Informer legen din hvis du har et familiemedlem eller en slektning diagnostisert med hjerte diseases.You kan beregne din 10 - års risiko for å utvikle koronar hjertesykdom ved bruk av 10 - år Framingham risk score på nettstedet til American Heart Association ( se Ressurser nedenfor) .
3

Tren regelmessig . Det anbefales at du trener minst 30 minutter hver dag i minst fire til fem ganger i uken . Trening bidrar til å forbedre ditt hjerte muskler . Exercise har vist seg å forbedre den totale lipidprofil ved å bringe nivået av triglyserider ned og øke nivået av HDL -kolesterol . Trening hjelper også til å redusere blodtrykk og overvekt . Studier viser at regelmessig moderat fysisk aktivitet kan redusere risikoen for hjertesykdommermed 60 prosent .
4

Oppretthold et sunt kosthold som er lav i fett og salt . En diett lav i natrium ( salt ) reduserer risikoen for å utvikle høyt blodtrykk , noe som svekker hjertet og øker risikoen for slag og hjerte attack.Talk med en ernæringsfysiolog for å lage en diett plan for deg .
5

Spis rikelig med frukt og grønnsaker . Undersøkelser viste at en økning i en porsjon av frukt eller grønnsaker pr dag fører til en fire prosent reduksjon i risikoen for hjertesykdommer . En diett rik på frukt og grønnsaker har vist seg å redusere risikoen for å dø av koronare hjertesykdommermed 20 til 25 prosent. Tar multivitamintilskudd hvis det er nødvendig .
6

Bruk medisiner hvis kosthold og trening alene ikke kan få ned kolesterol og blodtrykk . For eksempel har statiner har vist seg å redusere kolesterolnivået og følgelig risikoen for hjertesykdommer . Et annet eksempel er vanndrivende , som kan brukes til å behandle høyt blodtrykk .