Diett for å hjelpe reversere bentap

Osteoporose er en alvorlig bein lidelse som fører knoklene blir sprø over tid og etterlater deg utsatt for hofte , håndledd eller ryggraden frakturer . Selv om medisiner kan redusere frekvensen av bentap , en diett høy i kalsium og vitamin D er viktig for å hjelpe til i kampen mot osteoporose . Unngå alkohol , koffein og store mengder protein som de er harde på beina og kan forverre skjørhet . Vitamin D

Ifølge National Osteoporose Foundation , trenger kroppen din vitamin D for å absorbere kalsium . Uten vitamin D , kan bein ikke beholde sin styrke . Vitamin D finnes i margarin, melk , ost, eggeplommer og fisk . Laks , makrell , sardiner og tunfisk inneholder store mengder vitamin D. Mørk , grønne blader og gulrøtter , søtpoteter, grønn pepper og asparges er også rik på vitamin D , og bør inngå i det daglige kostholdet . Ifølge Mayo Clinic , er det trygt å konsumere opptil 2000 IE vitamin D daglig .
Kalsium

Kalsium er den andre nøkkelen næringsstoff, som det strenghens bein når forbrukes daglig . Uten nok kalsium , hastigheter bentap opp og symptomer , slik som smerter i håndledd og rygg , kan forverres . Ifølge Dietary Guidelines for amerikanerne 2005 , trenger du 1500 mg kalsium daglig . Kalsium er i melk , yoghurt , ost , grønne grønnsaker (spinat og salat ) , bønner , erter og fisk . Velg ikke-fett eller lav - fett meieri løpet helhet, som helmelk meieriprodukter er høy i mettet fett .

Dietary Restriksjoner

Ifølge Dr. Susan E. Brown , PhD , bidrar koffein til bentap . Koffein er i kaffe og andre drikker , som brus , energidrikker, te , sjokolade og koffein piller . Redusere eller eliminere koffein, så vel som alkohol . Alkohol reduserer kroppens evne til å absorbere vitamin D, kalsium og andre vitaminer som trengs for friske bein . Ifølge Mayo Clinic , kan drikke mer enn to alkoholholdige drikker daglig påvirke beindannelse og vitamin absorpsjon .