Elliptiske Øvelser for osteoporose

elliptiske maskiner tilbyr nok vektbærende effekt å bidra til å forbedre bentetthet og muskelmasse som er bra for osteoporose lider uten for mye påvirkning . Kjører utenfor eller på tredemøller kan understreke hofter , knær og rygg. Elliptiske maskiner er lav effekt og noen har arm håndterer å arbeide overkroppen . Fremover eller bakover

elliptisk maskin kan brukes på flere måter . Med eller uten armen håndtakene er ett alternativ . Trår fremover eller bakover vil arbeide ulike muskler . Du kan også holde på de statiske håndtak eller la armene henge ned langs sidene . Bevegelse fremover på elliptiske mål firemannsrom , setemuskler og kalver med mer vekt på firemannsrom . Noen ellipticals tillate for å heve stigningen på maskinen som vil tillate deg å endre fokus videre på annen muskel groups.Pedaling bakover vil målrette hamstrings og setemuskler . Du kan også justere stigningen når du går bakover for å ytterligere understreke visse muskler mer enn andre. Maskinen vil indikere hvilke muskler blir brukt mer når du trykker på stigningen og nedgang knappene for å justere height.Targeting forskjellige muskler vil også endre vekt på hofter og knær . Jo mer variasjon ansette i hvordan du trener på elliptiske den mer omfattende fordelene for osteoporose .
P Hvis du bruker en elliptisk maskin , må du huske å opprettholde god holdning etter den mest effektive treningen . Hold skuldrene tilbake , hodet opp og magemusklene stramt . La din underkroppen støtte vekten din .
Håndtak eller ingen håndtak

Noen elliptiske maskiner har arm håndterer å innlemme overkroppen arbeid . Disse de er gode for å jobbe armer og skuldre , men vil ikke erstatte styrketrening for overkroppen . Maskinene som har armen håndterer vanligvis ikke har stigningen alternativet så hvis du kan veksle mellom ved hjelp av ulike maskiner, for eksempel på et treningsstudio , trenger so.All ellipticals vil ha statiske rekkverk som ikke beveger seg . Du kan holde disse for balanse . Men hvis du la armene hånd på sidene du vil trenge å bruke mer kjernemuskulaturen for å opprettholde balanse og holdning . Du bør alltid stå rett opp med hoftene gjemt , trakk skuldrene tilbake , og haken nivå ved bruk av en elliptisk trener .
Varighet

Tretti minutter daglig fysisk aktivitet anbefales for god kardiovaskulær helse , men tretti minutter daglig vektbærende aktivitet som å bruke en elliptisk trener , vektløfting , eller aerobics anbefales for osteoporose . Tretti minutter rett kan være vanskelig for lider , men tre 10 - minutters økter eller to 15 - minutters økter er like effektive for å bygge bein styrke . Å dele dine treningsøkter inn i tre seksjoner vil også styrke ditt hjerte og lunger , samt tretti minutter uten å stoppe vilje.