Hvordan å gjenoppbygge tapte Bone Fra Osteoporose

Osteoporose er en tilstand som forårsaker bentap og svake bein . Ifølge National Osteoporose Foundation , det påvirker 10 millioner amerikanere . Selv om det er ofte tenkt på som en sykdom relatert til aldring , det er faktisk ikke en del av aldring . Risikoen øker med alderen , og det påvirker også kvinner oftere enn menn . Hvis det er bein tap på grunn av osteoporose , det finnes måter å gjenoppbygge bein og hindre fremtidig tap av beinmasse . Behandling kan være så enkelt som å øke forbruket av kalsium og vitamin D , sammen med mosjon og kosttilskudd modifikasjoner . Det finnes ingen kur for osteoporose , men det kan være effektivt håndtert med disse livsstilsendringer . Du trenger arkiv Kalsium - rik mat
gym medlemskap eller trening DVDer
Kosttilskudd inkludert vitamin D og kalsium på
Vis flere instruksjoner arkiv Instruksjoner
en < p > Spis mat som er høy i kalsium . Gjør det et mål å konsumere minst 1300 milligram kalsium per dag . Mørke , grønne grønnsaker er en utmerket kilde til kalsium . I tillegg , meieriprodukter , laks, sardiner og beriket brød og frokostblandinger inneholder rikelig mengder kalsium .
To

forplikte seg til en vanlig trening rutine . Å gjenoppbygge beintetthet, løfte vekter , eller gjøre noen form for styrketrening for et minimum av to til tre dager per uke . Denne typen trening hjelper bein å beholde kalsium og også stimulerer bein vekst . Det gjør det ved å bygge muskler . Når du trener , setter det muskelkraftmot benet som styrker det og hjelper det til å vokse .
3

Ta vitamin D og kalsiumtilskudd . Vitamin D er avgjørende fordi det hjelper kroppen å absorbere kalsium . Også, som det kan være vanskelig å få all den nødvendige kalsium gjennom mat , er det best å legge et kalsiumtilskudd i tillegg.
4 p Hvis du drikker alkohol eller røyker sigaretter , slutte å gjøre det . Det er viktig at alle som har lidd tap av benmasse slutte å røyke sigaretter som røyking øker frekvensen av bentap og hemmer vekst . Røyking reduserer også østrogenproduksjonen hos kvinner , noe som også hemmer bein vekst . Alkohol begrenser bein vekst som det bryter med vitamin D og ikke tillater det å være fullt absorbert . Det fører til mindre kalsium å bli absorbert .