Hvordan øke bentetthet Uten Fosamax

Hvis du er bekymret for din bentetthet , eller i faresonen for å utvikle osteoporose , kan det være lurt å vurdere å få en DXA skanning ( eller beintetthet test) for å finne ut hvor mange gram bein mineraler og kalsium er pakket inn i ryggmargen. Enten du er ung og ønsker å forebygge fremtidige problemer eller rett og slett opptatt av problemet , det er enkle trinn som du kan ta ( uten å ta medisiner som Fosamax ) for å bidra til å øke beintettheten . Dette er hva du trenger : Kjøre å utøve
Vitamin /Kosttilskudd arkiv Sunt kosthold på
Vis flere Instruksjoner
bygge sunne Bones
en

Start umiddelbart . Det er aldri for sent å forbedre bein helse , men jo tidligere du begynner å bygge sterke bein , jo mer effektivt forsvar mot osteoporose
to

Få de anbefalte mengder av kalsium og vitamin D hver dag . . Dette vil bidra til å holde bein , hjerte og muskler sterk . Vitamin D er viktig for kroppen å absorbere kalsium . Ifølge National Osteoporose Foundation , hvis du er yngre enn 50 du bør strebe etter 1000 mg kalsium og mellom 400 og 800 IE vitamin D hver dag . Hvis over en alder av 50 , bør du strebe etter 1200 mg kalsium og mellom 800 og 1 000 IE vitamin D per dag .
3

Adopter en regelmessig mosjon rutine inkludert vektbærende øvelser og styrketrening . Dette er viktig for å bygge ben tetthet og for å opprettholde god benhelse. En 2005 NaturalNews.com artikkelen påpeker at akkurat som musklene bli større og sterkere med bruk , så gjør beina dine når du rutinemessig stille krav på dem . Dette understreker viktigheten av å styrke øvelser for å forebygge tap av kalsium , styrke muskelstyrke og økt bentetthet .
4

Slutte å røyke og moderere dine drikkevaner . Røyking og over- indulging i alkoholholdige drikkevarer kan øke risikoen for bentap . Ifølge The Huffington Post, kan moderat drikking ( ikke mer enn to drinker per dag ) bidra til å øke beintettheten.
5

Ta strontium kosttilskudd før sengetid . Dette synes å være en god tid for å unngå å forstyrre dine kalsiumtilskudd og absorpsjon . Strontium er en rikelig element som i henhold til den huffington Post , er funnet i høye konsentrasjoner i våre bindevev og ben . I bein , vil strontium ranelate øke både styrke og tetthet .