Osteoporose av ryggraden Øvelser

I behandling av osteoporose , er fysisk inaktivitet en kjent risikofaktor . Exercise anbefales for forebygging og behandling av osteoporose grunn av vektbærende utøve enten bremser tap av eller øke benmasse. Ryggraden kan være en betraktelig område effekt ved osteoporose. Styrking de riktige musklene vil forbedre den generelle spinal helse og hindre ytterligere bentap . Spinal Meccano Muskler

erector spinae er en haug med muskler som beskytter og gir støtte til ryggsøylen . Disse musklene er kalt longissimus , den spinalis og Iliocostalis . Musklene i erector spinae koble til ryggvirvlene , ribbeina og bekkenet . Funksjonene til erector spinae gruppen er å forlenge ryggraden , samt gi støtte .
Erector spinae Øvelser

Disse begynner stretch og styrke øvelser . En treningsmatte , en ball og 2 til £ 3 frie vekter er nødvendig for denne treningen arkiv

Supermans : . Ligge på ryggen bena rett out.Pull begge knærne mot skuldrene og strekke så langt du kan . Neste , grip tak i dine såler eller baksiden av knærne for ekstra strekk . Pass på å løfte halebenet opp fra gulvet for en full eretor spinae strekningen . Gjenta for tre sett av 10 arkiv

TILBAKE extentions : . Ligge med ansiktet ned , heve armen og hodet sammen med motsatt ben . Hvis det gjøres riktig bør du føler en strekk i korsryggen . Til slutt , senke benet , armen og hodet til utgangsposisjonen samtidig . Arbeid opp til 3 sett med 12 , gjenta med motsatt arm /ben

FORWARD BØYNINGER : . Stå rett med føttene sammen . Bøy deg fram og ta bena så lave som mulig , holde knærne rett . Prøv og bøy overkroppen så mye som mulig og føle strekk i hamstrings og korsrygg. Hold i 10 sekunder , øke sekunder i påfølgende treningsøkter , og deretter slappe av . Gjenta for tre sett med fem arkiv

extentions på ballen : . Liggende over en øvelse ball , Plasser armene armene ut foran deg og føttene plantet på gulvet bak deg . Nå sakte heve overkroppen med hoftene alltid igjen på ballen for støtte. Hold armene foran deg for ekstra vekt . Begynn med 3 sett med 10 , og legger til små håndvekterfor å øke vanskelighets

god morgen : . Mens stående , plassere en 2 til £ 3 manual i hver hånd og på kryss og tvers hendene på brystet nivå . Holde bena stiv , bøye seg fremover i livet , med hodet opp, til overkroppen er parallell med gulvet . Hold i tre andre , og ta med overkroppen opp igjen. Komplett tre sett med 12 .

Ytterligere anbefalinger
p Som med hvilken som helst øvelse plan , sjekk med legen din før du starter en motstand program . Innlemme alle andre vektbærendeøvelser rettet mot alle musklene for en balansert kropp og maksimal beskyttelse mot osteoporose . Siden mange mennesker som lider av osteoporose er eldre , se legen din eller trener for flere retningslinjer og anbefalinger for eldre voksne .