Tillegg til å forebygge osteoporose

Osteoporose er en sykdom forårsaket av redusert bentetthet. Som ben begynner å tapstetthet, blir de sprø og kan brytes lett. Osteoporose kan føre til hyppige smerter , tap av høyde og hofte og ryggrad brudd . Det er vanlig hos eldre mennesker , men folk som ikke får nok kalsium , vitamin D , vitamin K , vitamin C og magnesium i kostholdet , kan lide osteoporose tidlig . Kosttilskudd hjelpe folk får vitaminer og næringsstoffer som trengs for å hindre eller forsinke osteoporose . Kalsiumtilskudd

Kalsium er nødvendig for sterke ben . Opprettholde tilstrekkelig nivå av kalsium bremser bentetthet tap . Fordi kroppen ikke produserer kalsium , må du få 1000 til 1500 milligram per dag fra mat eller kosttilskudd . Se etter chelated kalsiumtilskudd ( kalsium laktat eller kalsium citrate ) , da disse er de enkleste kosttilskudd for kroppen å absorbere . Kroppen kan absorbere bare 500 milligram kalsium om gangen , så bryte opp kosttilskudd i mindre biter og ta med måltider . Matvarer som ost , melk , grønnsaker , yoghurt og kalsium-rik frukt juice er gode kilder .
Magnesium kosttilskudd

Magnesium samhandler med kalsium for å hindre bentetthet tap . Se etter chelated magnesium for enklere absorpsjon . En to -til- en forhold mellom kalsium og magnesium er anbefalt ( 1,000 milligram til 500 milligram kalsium magnesium, for eksempel). Magnesiumoksid kosttilskudd er tilgjengelig , men de er ikke absorberes i kroppen like lett som andre magnesium tilskudd . Brun ris , hele korn, mais , grønne grønnsaker og nøtter er kosten kilder til magnesium .
Sink og kobber kosttilskudd

sink og kobber er sporstoffer som er nødvendige å bidra til å opprettholde bentetthet og et sterkt skjelettsystemet . Ta 15 til 30 milligram sink og 1,5 til 3 milligram kobber kosttilskudd hver dag for å forebygge osteoporose . Havre , frø , rug , krabbe , lever og nøtter er gode kilder til sink og kobber .

Andre sporstoffer inkluderer bor og silisium . Hvis du tar kosttilskudd , er 3 til 5 milligram av boron og 25 til 50 milligram av silisium anbefales . Ta kontakt med din lege for å lære mer om sporstoffer og forebygging av osteoporose .
Multivitamins

Multivitaminer gir mange viktige vitaminer og mineraler som trengs for friske bein og kropp . Vitamin D , for eksempel, er nødvendig for å hjelpe kroppen absorbere kalsium lett. Sollys er den beste kilden til vitamin D , men hvis du ikke kan få minst 15 minutter med sollys hver dag , kan en multivitamin hjelpe . Multivitamins ofte også inneholder vitamin C, vitamin K, kalsium , magnesium og spormineraler , slik som sink, kobber , bor og silisium , som er nødvendig for å opprettholde et sterkt skjelett . Hvis du tar andre kosttilskudd , bør du kontakte lege for å avgjøre om du bør ta en multivitamin . Meieriprodukter, fisk og egg er gode kilder til vitamin K og D. Vitamin C finnes i frukt juice , tomater og sitrusfrukter.