Øvelser for Osteoprosis

Osteoporose svekker bein og gjør dem mer utsatt for brudd . Omtrent halvparten av alle kvinner og en fjerdedel av menn over 50 år vil bryte et bein som følge av osteoporose , ifølge National Institutes of Health. Trening kan imidlertid bidra til å behandle og forebygge osteoporose. Standing Tall

Ifølge Mayo Clinic , kan trening for å behandle og forebygge osteoporose være så enkelt som å opprettholde riktig holdning . For å øve , stå rett mot en vegg , med rett rygg mot veggen spare til en liten plass bak korsryggen din og hælene 2 til 3 inches bort fra veggen . Gjør et bevisst forsøk på å fortsette dette god holdning mens du går og mens du sitter ned .
Vektbærende øvelser

Ifølge Ladies Home Journal , vektbærende øvelser representerer en god måte til å behandle og forebygge osteoporose. En av de beste eksemplene på en vektbærende trening er å gå med små vekter i hendene eller rundt anklene . Videre kan gå utenfor i solskinn redusere sjansene for å få osteoporose , ifølge Betty og Si Kamen , forfatterne av " Osteoporose ". Dette skyldes solskinn har vitamin D og vitamin D er nødvendig for å absorbere kalsium , som styrker bein. Ladies Home Journal anbefaler utfører vektbærende øvelser 3 dager i uken i 25 til 30 minutter . Kjenn dine begrensninger . Start forsiktig ( med lav vekt ) , og jobbe deg opp til å unngå skader .
Fleksibilitet

Fleksibilitet kan hjelpe behandle og forebygge osteoporose . Et bredt spekter av bevegelse hjelper opprettholde balanse , forebygge muskel skader og bedre holdning . The Mayo Clinic anbefaler å strekke ( som for eksempel å løfte armene rett over hodet ) på slutten av hver treningsøkt . Mange yoga øvelser hjelpe med fleksibilitet , men du bør rådføre deg med legen din før du tar på en slik aktivitet .
Chin Tuck

Ifølge Mayo Clinic , en hake tuck øvelse er en fin måte å strekke halsen og øve riktig holdning for ditt hode og skuldre . For å gjøre denne øvelsen , sitte i en stol og stirre rett fram . Trekk haken mot halsen uten å bøye hodet fremover ( dvs. holde øynene ser rett frem ) . Samtidig skyver hendene ned på lårene for å holde ryggen rett . Hold denne posisjonen i noen sekunder og gjenta øvelsen fem ganger .
Sittende Knee Extension

å styrke lårmusklene , sitte i en stol med ryggen rett og føttene på gulvet . Langsomt rette ut det ene benet samtidig som den andre foten fremdeles på gulvet. Hold denne posisjonen i noen sekunder , og deretter bytte til det andre benet . Som alltid , begynner sakte og gradvis bygge deg opp til å holde ønsket posisjon for lengre perioder av gangen .