Øvelser for å reversere Osteoporose

Osteoporose er en tilstand som fører til at knoklene blir svake og mer sannsynlig å bryte . Selv om denne tilstanden er mest vanlig blant eldre kvinner , alle kan utvikle osteoporose . Risikofaktorer inkluderer å bli eldre , å være tynn og ha en familiehistorie med denne tilstanden . Du kan ikke innse at du har osteoporose før du bryte et bein , og den beste måten å diagnostisere denne tilstanden er å sjekke for beinhelse . Det finnes øvelser som kan styrke dine bein og reversere osteoporose . Det er viktig å sjekke med en medisinsk faglig før du begynner på et treningsprogram . Styrketrening

Styrketrening gir motstand mot deler av kroppen din som du flytter dem og spiller en viktig rolle i å reversere osteoporose . Eksempler på styrke øvelser inkluderer tilbake utvidelser , knebøy og armhevinger . Utføre en rekke øvelser fremmer godt balansert muskelutvikling og forbedrer koordinasjon og balanse . Styrke øvelser beskytte dine bein mot osteoporose , og hjelpe deg å opprettholde en sunn skjelettsystemet og en aktiv livsstil .
Aerobic øvelser

Mens aerobic øvelser er bra for hjertet og generell helse , kan de også hjelpe til å reversere symptomene på osteoporose. For en aerobic trening for å være vellykket, må det være en lav - effekt trening og i stand til å støtte din egen kroppsvekt . Disse typer oppgaver som dans , turgåing og løping . Det er viktig å huske at selv om aerobic øvelser , for eksempel svømming og sykling , er kjempefint øvelser , har de ikke reversere osteoporose fordi du ikke støtter din egen vekt .

Fleksibilitet øvelser

Fleksibilitet øvelser hjelpe revers osteoporose ved å bevege leddene gjennom et bredt spekter av bevegelse . Mens fleksibilitet øvelser hjelpe deg å opprettholde balanse og forebygge muskel skader , de også tillate deg å opprettholde god holdning . Å ha god holdning er avgjørende for å reversere osteoporose . Unngå øvelser som setter mye stress på bein i ryggraden din, god fleksibilitet programmer inkluderer yoga , pilates og tai chi

.