Hvordan å puste med kniper leppene

pusteøvelser, som snurpet - leppe puste , kan brukes under vanskelige eller anstrengende aktiviteter som å løfte en tung gjenstand eller når trapper . Personer som lider av luftveissykdommer, inkludert kronisk obstruktiv lungesykdom , eller KOLS , kan ha nytte av snurpet - leppe puste . Denne pusteteknikk forlenger din utpust , noe som bremser din pustefrekvens . Det hjelper også flytte den gamle luften ut av lungene dine slik at ny , frisk luft kan komme inn . Snurpet - leppe puste kan også bidra til å lindre kortpustethet , og kan hjelpe deg å slappe av etter en lang dag . Instruksjoner
en

Slapp av i nakke og skuldermuskulaturen. Rull skuldrene foran til bak tre ganger for å løsne disse musklene . Avslapping er veldig viktig , spesielt når du opplever kortpustethet . Som du er avslappende muskler, tar langsomme, dype åndedrag .
To

Pust langsomt gjennom nesen til greven av "en bursdag ", " to bursdag , " å holde munnen lukket . Ikke ta et dypt åndedrag , bare puste inn som normalt.
3

Pucker eller " vesken " leppene dine som om du skulle blåse ut et stearinlys . Pust ut sakte og forsiktig gjennom kniper leppene mens du teller "en bursdag ", " to bursdag , " "tre bursdag , " eller til du føler deg som om du har forsiktig tømt lungene dine .
4

Gjenta denne prosessen til du ikke lenger føler deg kortpustet eller til din pustefrekvens føles behagelig igjen . Snurpet - leppe pust vil holde luftveiene åpne lenger , noe som gjør at kroppen din til å bedre utnytte oksygen du puster i. Denne teknikken også reduserer arbeidet med å puste .