Tennisballmassasje for Piriformis Syndrome

Piriformis syndrom kan defineres som smerte i rumpen. Heldigvis, hvis det er tatt i tide, er behandlingen like enkel som å bryte ut en tennisball. Nei, du vil ikke spille noen sett med en gang, men du vil føle lettelse raskt.

Piriformis syndrom

Piriformis muskel løper fra sakrum (ved ryggraden) til toppen av lårbenet. Det er flatt, trekantet, og løper omtrent parallelt med gulvet. Piriformis syndrom er en repeterende stressskade der muskelen - som bidrar til hiprotasjon og balanse - skyves utover sine grenser uten nok utvinningstid, eller ikke strekkes før trening, for eksempel løping.

I piriformis syndrom er muskelen reagerer på overbruk ved stramming. Dette setter press på senene som holder muskelen på plass. Det kan også forårsake irritasjon av nervesystemet, og dette kan være svært smertefullt.

De som er i fare

Piriformis syndrom er vanlig blant løpere, eller noen idrettsutøver som bruker bena sine i lange perioder. Siden skaden hovedsakelig skyldes overbruk, er det vanligere i løpere enn i andre grupper av mennesker.

Tennisball Fix

Den enkleste behandlingen for dette syndromet er å påføre direkte trykk på piriformis- Dette gir spenning i muskelen. Hvis saken er mild, kan du ofte ta vare på den ved å sitte på en tennisball. Dette gir fast, men ikke ubøyelig press på muskelen.

Teknikk

De beste resultatene kommer hvis du utfører denne teknikken flere ganger hver dag. Det tar litt øvelse, og det kan føre til umiddelbar ubehag for området. La oss anta at piriformis på høyre side forårsaker smerte. Hvis smerten din er på venstre side, bare bytt side.

Finn en komfortabel stol med et fast sete. Legg en tennisball på stedet med den mest smerte og sitte. Ikke legg all vekt på ballen, bare til det punktet du føler deg vondt. Hold i 20 sekunder, og flytt deretter ballen rundt til et annet smertepunkt. Gjenta. Flytt tennisballen over piriformisens lengde, og legg direkte press på så mye av det som mulig. Ikke gjør det så vondt at du må stoppe. Etter å ha jobbet hele muskelen, kryss beina. Legg tennisballen under og bare inne i ytre hoftebenet. Arbeid igjen med tennisballen over området. Hvis det gjør vondt, gjør du sannsynligvis det riktig.

Det gjør fortsatt vondt, nå hva?

Hvis du fortsatt gjør vondt etter et par behandlinger, er det på tide å ringe en autorisert massasje terapeut. Pass på å informere LMT om at du prøvde tennisballteknikken, men du har fortsatt smerte. LMT vil utføre en massasje på gluteal regionen for å bryte opp giftstoffer oppbygget i muskelen og frigjøre stresset piriformis. I alvorlige tilfeller kan det være nødvendig med flere behandlinger. For noen kan en eller to behandlinger etterfulgt av tennisballteknikken imidlertid gjøre knepet.