Core Strength Training for Kids

En stillesittende livsstil vil føre til dårlig kjernestyrke hos barn akkurat som det vil hos voksne. Men det er ikke bare stillesittende barn som drar nytte av kjerneopplæring. En sterk kjerne forbedrer atletisk ytelse, kan bidra til å forhindre noen sportsskader og forbedre stillingen. En studie publisert i et 2009-utgaven av European Journal of Social Psychology og sitert i psykologi. I dag viser hvordan stillingen også påvirker selvtillit, noe som er viktig som barn, spesielt jenter, nærmer ungdomsår.

Hold det kort; Gjør det morsomt

Mens du kanskje er villig til å tilbringe timer hver uke for å møte dine treningsmål, har barna en tendens til å gjøre det bedre med flere kortere bouts på ikke mer enn 15 minutter om gangen. Øvelser bør være morsomme og ikke så utfordrende at de fører til fiasko. For moro skyld inkluderer rutiner som involverer bevegelse eller til og med løp. For en følelse av prestasjon, inkludere isometriske poser som barn kan holde i lengre perioder. Alltid demonstrere øvelsene selv, så det er lettere for barna å forstå hva de skal gjøre.

Dead Bug

Fortell barnet ditt om å late som om han er en død feil. Vis ham hvordan han skal ligge på ryggen med knærne bøyd og føttene flatt på gulvet. Hans hender vil hvile langs sidene. Ha ham løftet sitt bøyde høyre kne mot brystet mens du samtidig skyver høyre arm over hodet. La ham starte sakte på den ene siden, stopp for et øyeblikk og deretter jobbe den andre siden til han får tak i den. Deretter oppfordrer han til å holde den i bevegelse. Barn som er eldre nok til å få bedre koordinasjon kan da prøve å løfte motsatt kne og arm samtidig.

Crabby Walking

Krabban gange gjør treningen et spill. Ta barnet ditt inn i krabbeposisjon, med forsiden opp, slik at torsoen danner et bord - eller så nær det som han kan få - mens han holder føttene under knærne og hendene under skuldrene. Individuelt kan du få ham til å gå fremover til et bestemt punkt og deretter tilbake til utgangspunktet. Barn kan også kjøre hverandre. Oppmuntre dem til å holde sine menter opp, men ikke være for kritiske. OT Mom Learning Activities foreslår at du plasserer på barnets mage en beanbag eller annet mykt leketøy som han må holde fra å falle av. Litt eldre barn kan spille krabbefotball med en beanbag eller myk ball.

Selvkonkurranse

Ikke bare er klassisk plank en ekstremt effektiv kjerneøvelse, det kan være til nytte for barn som ikke har en tendens til å lykkes i konkurranse . Ved å konkurrere mot sin egen tid og jobbe mot et mål de kan møte, vil disse barna føle seg større følelse av prestasjon. I tillegg kan kjernearbeidet hjelpe dem med å konkurrere mer vellykket når man spiller sport. La barnet komme inn i en plankposisjon, så han hviler på underarmen. Ikke sett et tidsbegrenset mål til å begynne med. Bare se hvor lenge han kan holde posisjonen uten sagging. Etter det, be ham om å jobbe med det hver dag eller annenhver dag, og sett et mål på 30 og deretter 60 sekunder. Når barnet kan gjøre det, må han prøve en rettvoknet plank og deretter en plank som han løfter ett bein om gangen.

, , ] ]