Den beste kostholdet for et barn med angst

Generell angstlidelse er en mental helse tilstand hvor personen bruker mye tid på å bekymre seg og opplever fysiske symptomer, for eksempel et racerhjerte, skjelving, pustevansker eller hoppe. Et barn med angst kan føle seg nervøs for skolearbeid, peer-forhold eller oppfattede miljøfarer. Barn med angst bør få kontinuerlig psykisk helsevern. Behandlingen innebærer vanligvis talkbehandling og kan omfatte familiebehandling eller medisinering. I noen tilfeller kan følge et sunt kosthold bidra til å redusere symptomene.

Mat til å spise

Som alle barn, bør et engstelig barn spise et næringsrikt balansert kosthold som inneholder frukt, grønnsaker, melkeprodukter, fullkorn, sunn oljer og proteinrike matvarer, som kjøtt, kylling, sjømat og bønner. Dr. Daniel K. Hall-Flavin, en psykolog fra Mayo Clinic, anbefaler at engstelig individer spiser fisk minst to ganger i uken for å forbedre omega-3-fettsyre nivåer, noe som er viktig for en sunn hjernefunksjon. Gode ​​fiskevalg inkluderer tunfisk, laks, makrell og sild. Han foreslår også å spise protein til frokost: gode valg inkluderer egg, melk, magert kalkunpølse og magert skinke.

Komplekse karbohydrater, slik som fullkornsbrød og -ruller, helhvete frokostblanding og tregkjøtt havremel kan redusere angstnivåer. Disse matvarene inneholder B-vitaminer, som er nødvendige for sunn nerveoverføring, og de stimulerer riktig mengde insulin, noe som gjør at tryptofan i blodet kan nå hjernen og øke serotoninnivået. Det økte serotoninnivået kan gi en følelse av ro. Oppmuntre barnet til å drikke rikelig med vann hele dagen.

Mat å unngå eller begrense

Angstige barn bør unngå koffein, da det kan gjøre angst verre og forstyrre søvn. Begrens enkle karbohydrater, for eksempel sukkerholdige snacks og sukkerholdig brus. Overvåk barnet ditt for matfølsomhet eller intoleranser, men diskuter dem med barnets lege før du eliminerer dem fra kostholdet.

Spise under engstelige episoder

Et barn vil kanskje ikke spise mens det er engstelig og presser henne til å spise kan føre til oppkast senere. Tilbyr en kald drikke eller en lett matbit, som bær eller full hvete kjeks, under akutt angst. Finn ut om ditt barn har problemer med å spise på skolen på grunn av angst og prøv forskjellige matvarer hvis hun ikke spiser skolens lunsj eller mat du forbereder henne hjemmefra. En kald sandwich, kald pudding, gelatin eller finger mat kan godt tolereres på dette tidspunktet. Hvis barnet ditt klager på magesmerter og nekter å spise, søk legehjelp.

Måltidstips

Hold måltidene hyggelige, og gjør det klart at måltiden er en tid for familiebinding og å spise. Se om barnet ditt vil spise uten oppmuntring og unngå å true barnet ditt eller bytte ham til å spise. Lagre samtaler om angst for en annen stund enn når barnet prøver å spise. Spør barnet ditt om han vil hjelpe til med å velge menyen eller forberede familiedagen.

Overeating Issues

Noen ganger forårsaker stresshormoner et barn å overvære. På samme måte kan et barn bli et emosjonelt spisested eller for mye av vane. For å begrense det totale kaloriinntaket, hold bare sunne snacks i huset og la barnet ditt knuse på frukt eller rå grønnsaker når hun vil spise mellom måltidene. Hjelpe barnet ditt å utvikle sunne håndteringsmekanismer, for eksempel å snakke ut sine problemer, delta i idrett eller meditere i stedet for å stole på mat.