Abdominal øvelser for Children

Barnet ditt bør trenge regelmessig for å holde seg frisk og minimere risikoen for å utvikle kroniske sykdommer som voksen, ifølge National Strength and Conditioning Association. En del av barnets treningsregime bør omfatte abdominal øvelser. Ifølge styrke og konditionsspesialist Marilyn Hintz kan abdominale øvelser hjelpe barnet ditt til å utføre oppgaver som hun ofte trenger og ønsker å gjøre, for eksempel å gå og løpe. De kan også bidra til å forbedre barnets holdning. Barnet ditt kan velge mellom en rekke abdominal øvelser for å oppnå disse målene.

Kid Crunches

Crunches er klassiske mageøvelser. De jobber på alle de store musklene i barnets underliv ved å bruke kroppsvekten for motstand. For å utføre crunches, be barnet ditt å ligge på ryggen med knærne bøyd og gjentatte ganger heve skuldrene sine ca 6 inches mot knærne og senke dem ned igjen. Hvis barnet ditt ikke er sterkt nok til å heve skuldrene i begynnelsen, kan du gi lett hjelp.

Leg raiser

Ben løfter, som crunches, arbeidet med alle bukemuskulaturene, men fokuserer på barnets underliv. For å gjøre øvelsen, må du først spørre barnet ditt om å ligge på ryggen med beina utvidet og føttene tett sammen. Deretter løfter hun gjentatte ganger bena sine vertikalt og sakte senker dem tilbake til bakken. Pass på at hun holder beina så rett som mulig under bevegelsen uten å låse knærne. Du må kanskje hjelpe barnet ditt med å stabilisere overkroppen på treningsmatten under treningen.

Leg Twists

Leg twists trener barnets skrå muskler på hver side av buken. På samme måte som i løft, hvis barnet ditt ikke kan holde overkroppen på bakken under treningen, bør du hjelpe ham. For å utføre bevegelser, la barnet ligge på ryggen med armene utvidet til hver side av kroppen, bena bøyd og føttene forhøyet. Deretter viser han hvordan han vri på midjen for å slippe knærne til bakken på hver side av kroppen, løfte dem opp igjen og slippe dem til motsatt side. Barnet ditt bør fortsette alternerende sider på denne måten for ønsket antall repetisjoner.

Plank Power

Foruten å bevege ryggraden, fungerer også barnets mage muskler for å stabilisere ryggen for å holde kroppen oppreist. Plank øvelsen styrker magen hennes for å gjøre dette effektivt. For å utføre øvelsen, må du først be barnet ditt å ligge med ansiktet ned på bakken med albuene under skuldrene. Deretter viser henne hvordan hun løfter torso og bein fra bakken og holder i 10 sekunder eller mer. Hun kan trenge deg til å hjelpe henne med å løfte og holde kroppen sin i utgangspunktet, men hun vil bli sterk nok over tid til å utføre øvelsen selvstendig.

Side Plank

Plankøvelsen ligner planken, men understreker musklene på hver side av barnets mage, som de skråmuskulære muskler og transversus abdominis. For å utføre øvelsen ligger barnet på hver side med albuen på bakken under skulderen og benet stablet. Deretter presser han inn i bakken gjennom albuen og føttene for å løfte sin kropp. Sørg for at han holder hodet, ryggen og benene justert mens de er ute av bakken. Utfordre ham, prøv å holde opp i minst 10 sekunder. Som i plankøvelsen, bistå barnet ditt etter behov.

, , ] ]