Helse og Sykdom
"Når jeg mister 10 pund, blir jeg glad."
"Ugh. Håret mitt er så tynt. "
" Sett ned kaken! Bare to måneder til svømmesesongen. "
" Jeg burde virkelig gjøre noe med de fine linjene som begynner å krype inn. "
Lyd kjent? Det er den høye, negative og ærligste ubudne stemmen inne i hodet ditt som holder deg i en konstant tilstand som trenger å bedre alt og alt om ditt ytre selv.
Hvorfor er det så vanskelig for oss å akseptere våre kropper? Samfunnet har satt så mye verdi og betydning på vårt utseende at det plasserer hva som er på innsiden - intelligens, medfølelse, humor, etc. - på bakbrettet. I et forsøk på å perfeksjonere våre "feil" slik at vi endelig kan komme til et sted hvor vi kan være "lykkelige", har det blitt vanskelig å til og med vurdere å akseptere eller elske våre fysiske kropper som det er.
Men sannheten er at hvis vi forteller at unwelcomed stemme å simre ned og til slutt begynner å sette pris på og respektere kroppene våre, vil vi til slutt ende opp med lykkeligere og sunnere. Vitenskapen har vist at når folk har et mer positivt kroppsbilde, kan de ha en mer positiv livskvalitet og en sunnere kropp. Her er grunnen:
Du får ferdigheter som er sentrale for vekttap.
En studie fra 2011 viste at når folk føler seg mer positive om sitt eget kroppsbilde, forbedrer deres evne til å regulere deres vaner også. "Etter hvert som kroppsbildet forbedres, fant forskerne at autonom motivasjon, selvbetjening (tillit til ens evne til å produsere et ønsket resultat) og selvreguleringsferdigheter, som er sentrale for vekttap, også forbedrer seg og fremstår som de beste prediktorer for en gunstig vekt ", sier Misti Gueron MS, RDN, medisinsk ernæringsterapeut ved Khalili Center.
Du opprettholder mer vekttap enn slanking.
Mens ditt største ønske om å godta kroppen din, bør ikke være å skur pounds , det kan hjelpe prosessen på sikt. "En studie publisert i Journal of the Nutrition and Dietetics Academy viste at" helse i alle størrelsesdeltakere "forbedret og opprettholdt vekttap, mens gruppen på en diett først mistet vekten, men til slutt fikk den tilbake og hadde lite vedvarende helseforbedring , Sier Alyse Levine, MS, RD.
Så mens ingen vil hevde at det å gå på en diett kan hjelpe deg med å gå ned i vekt, holder den vekten som er mest utfordrende. Kroppsaksept og positiv selvprat kan føre til mer vedvarende vekttap enn en "rask løsning" diett som hjelper deg med å miste vekt bare for å få den tilbake igjen.
Du blir mer oppmerksom, reduserer stress.
I en studie publisert i Annals of Behavioral Medicine ble deltakerne som hadde gjennomført minst seks måneder av et vekttapsprogram, tilfeldig tildelt for å motta en dagsdag, oppmerksomhet og akseptbasert verksted rettet mot fedme-relatert stigma og psykisk lidelse eller legges på venteliste. Ved en tre måneders oppfølging viste deltakerne større forbedringer i fedme-relatert stigma, livskvalitet, psykologisk nød, nødtoleranse og kroppsmasse, samt både generell og vektspesifikk aksept og psykologisk fleksibilitet.> Virkninger på nød, stigma og livskvalitet var faktisk utover effektene på grunn av forbedret vektkontroll. "Takeaway er å inkludere oppmerksomhet og aksept i dagliglivet, som meditasjon, yoga, skriving og intuitiv spising," sier Alyse Levine M.S., RD, grunnlegger av eatingreset.com og rådgiver for crateful.la. Så hvordan lærer du å akseptere og respektere kroppen din, selv med litt ekstra vekt? Her er fem strategier som kan hjelpe:
5 Strategier for å akseptere kroppen din - nå!
1. Velg et valg.
Selv om du i utgangspunktet "feier det til du gjør det," begynn med å bestemme seg for å akseptere kroppen din. "Det enkleste man kan gjøre er å velge å akseptere kroppen sin. Det er et valg, ingenting mer. Godta hvordan du føler om det og forbli forpliktet til å ta vare på deg selv i form og medfølende måter, sier Rebecca Scritchfield, RDN. Du er velkommen til å dele ditt valg og be om støtte fra venner og familie. Fortell dem at du ikke lenger vil fokusere på eller snakke om dine selvoppfattede negative kroppsattributter, men heller vil du gjøre alt du kan for å ta vare på deg selv og føle deg godt i kroppen din.
2. Øv deg positiv selvprat .
Erstatt skyld og skamme med mildhet og takknemlighet. Begynn med å merke ordene som går gjennom hodet ditt om ditt utseende hver dag. For de fleste kvinner ville de aldri kritisere en venn slik de kritiserer seg selv - og hvis de gjorde det, ville de ikke ha venner for lenge! For å komme i gang: "Skriv ned en liste over spesifikke ting du liker om deg selv: For eksempel," Jeg har et godt smil, "" Jeg har fine øyne "eller" Jeg elsker hva mine sterke armer kan gjøre. "Les dem hver natt inntil du
virkelig tror på dem, og erstatt deretter med nye, sier Alyse Levine, MS, RD.
3. Fortsett å sammenligne kroppen din med andre.
Lag en regel ikke å delta i diettprat eller kommentar til andre kvinners kropper på måter som setter deg ned. Når du "mentalt eller muntlig komplimenterer andre, setter pris på mangfoldet av skjønnhet i stedet for å rangere deg selv blant andre," sier Alyse Levine, MS, RD.
4. Vis din kropp du elsker det.
I stedet for fokuserer på å begrense dietten din til å gå ned i vekt eller trene ut bare for å forbrenne kalorier, fokusere på næring kroppen din, flytte den og gi det behagelige opplevelser. "Gjør aktiviteter som gjør at du føler deg bra om deg selv, om det er å male neglene dine, få håret ditt gjort, ta en rask spasertur eller prøve en morsom ny trening med en venn. Denne typen positive stimuli fører til gode følelser, som igjen kan hjelpe deg med et globalt sunnere forhold til kroppen din. "Sier Alyse Levine, MS, RD.
5. Bli ressursfull.
" Det er flere organisasjoner, oppsøkingssentre, universiteter, spesialiserte fagfolk og selvhjelpsbøker som er viet til område med forbedret kroppsaksept, som de 10 viljestyrke for å forbedre kroppsbilde fra NEDA, sier Misti Gueron, MS, RDN. Involvert i denne øvelsen gjør daglige bekreftelser som "Jeg vil øve på å ta folk seriøst på hva de sier, føler og gjør, ikke for hvor smale eller" godt satt sammen "de ser ut."
Hva tror du?
Har du utfordringer som godtar kroppen din? Hvis ja, har det påvirket andre områder av livet ditt? Vil du være villig til å prøve noen av tipsene i denne artikkelen for å hjelpe deg med å godta kroppen din mer? Del din erfaring med hvordan livsstilsendringer har påvirket livet ditt, og kanskje din kunnskap vil hjelpe andre.
, , ] ]