Hvor mange karbohydrater trenger tenåringer hver dag?

Karbohydrater blir til slutt glukose, som kreves av hver enkelt celle. I tenårene trenger din ungdoms kropp den glukosen, ikke bare for å støtte rask vekst, men også å brenne hjernen under klassen og gi ham energi til etterskoleaktivitet. Bare sørg for at karbohydrater kommer fra sunne alternativer, i stedet for fra snacks til snacks eller hurtigmat.

Minste

Alle tenåringer, både jenter og gutter, trenger minst 130 gram karbohydrater hver dag, Mat og næringsstyret i Institutt for medisin rapporterer. Dette minimumskrav går opp for en tenåringspike som er gravid, som trenger 175 gram daglig til hun føder og 210 gram hver dag hvis hun sykepleier sin lille. Disse grunnleggende anbefalingene kan ikke være nok for din voksende tenåring, så kalkulere dine egne individuelle behov.

Beregn spesifikke behov

Hjelp tenåringen din å holde øye med hvor mange kalorier han får hver dag ved å be ham om å skrive ned alt han spiser. Vanligvis trenger tenåringsgutter 1600 til 3.200 kalorier daglig, mens jenter trenger 1.400 til 2.400 kalorier hver dag. Hvis tenåringen din er relativt inaktiv, gjelder den lavere anbefalingen, men flere aktive barn bør streve for den øvre enden av anbefalingen. Femti-fem til 65 prosent av disse kaloriene må komme fra karbohydrater, Dietary Guidelines for Americans 2010 stater. Karbohydrater har 4 kalorier per gram. Hvis ungdommen din har en tendens til å konsumere gjennomsnittlig 2 200 kalorier daglig, vil han for eksempel trenge 247 til 358 gram karbohydrater hver dag.

Ikke glem fiber

Fiber er en type karbohydrat , selv om den har sin egen anbefaling fordi den ikke konverterer til glukose. Akkurat som deg, din voksende ungdom trenger å få masse fiber for å hjelpe sin fordøyelsessystem funksjon optimalt. Ved å hjelpe ham med å oppfylle sine fiberbehov, vil han også holde seg full over lengre tid, og minimere den rommende magen effekten i løpet av klassen. Teen boys trenger 31 gram fiber opp gjennom 13 år, deretter 38 gram fiber daglig etter det, rapporterer mat og næringsstyret av Institutt for medisin. Jenter trenger 26 gram fiber gjennom 13 år, deretter 25 gram fiber hver dag etterpå. Graviditet og amming opp kravet til henholdsvis 28 og 29 gram om dagen.

Hvor får man dem

Karbohydrater kommer fra omtrent alle typer mat, med unntak av kjøtt, fisk, fjærfe og visse sjømat typer. Men ikke alle karbonkilder er høy kvalitet. Din tenåring kan få alle karbohydrater han trenger ved å snacking på sjetonger, spise kaker eller fylle på mat fra drive-through. Disse matvarer tilbyr imidlertid svært få næringsstoffer og lite fiber. Hjelp ham å få mest mulig ut av kostholdet ved å gi frisk, frisk frukt som en rask matbit. Gi ham stekte nøtter i stedet for sjetonger. Bytt ut hvitt brød for helkornsbrød. Inkluder grønnsaker ved hvert måltid - slip terninger i en morgen omelett, pakk opp selleri pinner og hummus til lunsj, eller gjør salat til å gå sammen med middag.

, , ] ]