Helse og Sykdom
Å nå et vekttapsmål er spennende. Du ser og føler deg bedre, og du er glad for å vise frem din nye, slankere kroppsbygning. Dessverre, å miste mye vekt kan føre til løs hud som ikke raskt kommer tilbake til form.
Men ikke la det dempe suksessen din. Riktig ernæring, hydrering, trening og daglig hudpleie kan hjelpe tone og stramme huden din slik at du kan gå etter det neste målet med tillit.
Bygg muskel
Din hud blir løs etter fett tap fordi du har tapte vevvolum. Sammenlignet med magert muskler, tar fett opp mye plass. Å ha overflødig fett overtid får huden til å strekke seg. Når du har tapt fettet, er huden fortsatt strukket, men har ikke lenger volumet.
Ikke bare vil muskel hjelpe deg med å fylle opp det tomme rommet, men det vil også forbedre stoffskiftet ditt fordi mager muskel er mer metabolisk aktiv enn fett. Hvis du ikke har vært styrketrening, start nå og gjør det jevnlig - to til fire ganger i uka. Sørg for å målrette mot alle de store muskelgruppene - bryst, skuldre, armer, mage, rygg, gluter og ben.
Hvis du allerede har løftet vekter, kan det være på tide å øke intensiteten. Det er viktig å fortsette å endre rutinen slik at du ikke gjør plateau. Bytt ut øvelser for nye, gradvis legg til vekt eller reps, variere løfteintensitet og arbeid i noen plyometriske trekk.
Opprettholde et sunt kosthold
Dette er ikke en hemmelighet, men det er verdt å gjenta: Don ' Ikke slipp sunt kosthold bare fordi du mistet vekten. Sunn mat er en livsstil, ikke en midlertidig løsning. Unngå behandlet og søppelmat, sukkerholdige matvarer og drikkevarer og matvarer som er høye i natrium. Spis full mat, inkludert masse frisk frukt og grønnsaker, magert protein, hele korn og sunne fettstoffer fra nøtter, frø og avokado.
Disse næringsrike matvarer inneholder vitaminer, mineraler og antioksidanter som er avgjørende for en sunn hud. Vitaminer A, E og C er avgjørende for hudens helse, som er mineralene sink og selen. Viktige fettsyrer som finnes i fettfisk, avokado, nøtter og frø og antioxidant flavonoider fra frukt og grønnsaker, spiller også en viktig rolle i hudens elastisitet.
Hydrater fra innsiden og utsiden
Drikker et stort glass vann er ikke bare tilfredsstillende etter en lang trening; Det er også viktig for kroppens helse, inkludert huden din. Dehydrering kan føre til at huden ser tørr og rynket ut - i stedet for full og smidig. Drikk rikelig med rent vann hele dagen og mer hvis du trener mye eller lever i et varmt eller tørt klima.
Å holde huden hydrert fra utsiden, vil også forbedre hudens utseende og elastisitet. Bruk en god fuktighetskrem hver dag etter at du har dusj og når huden din føles tørr. Det er mange dyre lotioner på markedet som hevder å faste og stramme løs hud. Hvorvidt de gjør hva de sier, de er sannsynligvis ikke verdt den høye prislappen. En kvalme fuktighetskrem som føles bra på huden din og ikke bryter banken er et mindre risikabelt alternativ.
Unngå skade
Mens du kanskje ikke kan fullstendig eliminere effekten av vekttap på huden din , kan du forhindre ytterligere skade. Vekttap som oppstår for raskt er en av årsakene til løs, sagging hud. I stedet sikter du på å gå ned i vekt ved et lavere tempo - om lag 1 til 2 pund i uken - som vil gi huden din tid til å tilpasse seg din krympende form.
En solbrun kan midlertidig gjemme hudfeil, men solskader kan gjør sagge hud ser verre ut og svek hudens evne til å helbrede seg selv. Ikke bruk solsenger, og bruk solkrem med en SPF på 50 eller høyere på alle utsatte områder av huden når du går utendørs.
, , ] ]